Il existe de nombreuses pilules et plans de perte de poids qui prétendent supprimer votre appétit pour vous aider à atteindre vos objectifs. Beaucoup de ces produits ne sont pas à la hauteur de leurs prétentions, mais si vous cherchez de l'aide pour contrôler votre appétit, essayez d'ajouter des fibres à votre alimentation. Les fibres peuvent aider à freiner la faim et en avoir assez est un élément important d'un plan de perte de poids et de gestion du poids. Si votre alimentation est inadéquate, vous pouvez envisager des pilules de fibres. Cependant, parlez-en d'abord à votre médecin, car les comprimés de fibres peuvent provoquer des effets secondaires indésirables.
Fibre et faim
La fibre est la partie de la nourriture que votre corps ne peut pas digérer et elle a peu de valeur nutritive. Les deux types de fibres sont solubles, qui se dissolvent dans l'eau et insolubles, ce qui n'est pas le cas, et votre corps a besoin des deux. Obtenir suffisamment de fibres peut aider à perdre du poids, car les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps de mastication, ce qui donne à votre corps le temps de s'inscrire lorsque vous n'avez plus faim; cela vous fait vous sentir rassasié pendant une période plus longue, et les régimes riches en fibres ont tendance à inclure des aliments moins caloriques, rapporte la National Obesity Foundation. Les hommes de 50 ans et moins ont besoin d'environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de cet âge en ont besoin de 25 grammes. Les hommes de plus de 50 ans devraient prendre 30 grammes et les femmes plus âgées ont besoin de 21 grammes. La nourriture est le meilleur moyen de répondre à vos besoins en fibres, ce qui peut être accompli en mangeant une grande variété de produits céréaliers entiers, fruits, légumes, haricots, pois et autres légumineuses ainsi que des noix et des graines.
Suppléments de fibres
Les fibres solubles telles que le psyllium, la pectine et la gomme de guar semblent être les meilleures lorsqu'il s'agit de supprimer l'appétit, et ce type de fibre se trouve dans les haricots secs, les pois, l'avoine, l'orge, les fruits et les enveloppes de graines de psyllium. Les fibres solubles peuvent également être trouvées sous forme de suppléments, et l'objectif est d'obtenir autant de fibres que possible grâce à un régime alimentaire, puis d'utiliser des suppléments pour compenser la différence. Il est toujours préférable de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres, car ils peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec d'autres médicaments à base de plantes, en vente libre et sur ordonnance que vous prenez, note le University of Maryland Medical Center.
Effets secondaires
Contrairement aux aliments, les suppléments de fibres ont très peu de valeur nutritive en dehors des fibres. En revanche, manger une variété de fruits, de légumes et de grains entiers vous fournit des fibres et de nombreux nutriments dont votre corps a besoin. En outre, selon l'Université de Californie, la prise de suppléments peut entraîner une consommation excessive de fibres à la fois, et un niveau élevé de fibres peut entraîner la liaison des fibres avec certains minéraux, ce qui les rend moins disponibles pour votre corps. En revanche, manger des aliments riches en fibres remplace les minéraux perdus. De plus, lors de l'ajout initial de fibres à votre alimentation, vous pouvez ressentir des crampes, de la diarrhée et des gaz intestinaux. Le risque de symptômes dus à une trop grande quantité de fibres est plus important avec les pilules qu'avec les aliments.
Sources de nourriture
Pour aider à réduire les effets secondaires des aliments ou des suppléments, FamilyDoctor.org suggère de boire huit verres de boissons sans calories ou faibles en calories, telles que de l'eau, du thé non sucré ou du soda diététique chaque jour. Il est également préférable d'étaler votre apport en fibres tout au long de la journée. Pour répondre à vos besoins en fibres, visez à obtenir 2 tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes chaque jour et vous devriez essayer de manger des haricots régulièrement. Optez pour des aliments à grains entiers plutôt que des grains raffinés et transformés et recherchez des produits qui fournissent 5 grammes de fibres ou plus par portion. Étant donné que la teneur en fibres des pilules peut varier considérablement, assurez-vous de lire attentivement l'étiquette nutritionnelle pour savoir exactement combien vous en prenez.
