C'est le début de la semaine 3 du défi 10 000 étapes par jour, ce qui signifie que vous êtes à mi-chemin! La semaine 1 a été consacrée à l'établissement d'une base de référence, tandis que la semaine 2 s'est concentrée sur la recherche de moyens créatifs pour faire plus d'étapes au cours de la journée.
Cette semaine, il est temps d'impliquer vos amis, collègues, membres de la famille, voisins - TOUS -. Peut-être même pour une petite compétition amicale.
Comment les amis peuvent vous aider à atteindre vos objectifs
Il est assez facile de voir l'avantage évident de faire équipe pour bouger: avoir un partenaire responsable. Si vous savez que quelqu'un fait ce défi avec vous, vous aurez plus de chances de le respecter jusqu'à la fin.
Et la science soutient cette idée. Une étude de 2017 publiée dans Nature Communications a révélé que l'exercice était essentiellement contagieux. Ainsi, les hommes et les femmes qui avaient des amis en forme et actifs étaient plus susceptibles d'être en forme et actifs eux-mêmes.
Une autre étude de 2010 dans le Journal of Social Sciences a révélé que les gens imitent les habitudes d'exercice de ceux qui les entourent. Et encore une autre étude de 2016 sur l'obésité a révélé que les participants obèses perdaient plus de poids s'ils passaient du temps avec leurs amis en forme.
Non seulement nos amis en forme nous aident à nous motiver pour commencer, ils nous aident également à maintenir le cap et à terminer le programme que nous suivons. Selon une étude de 1999 publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95 pour cent des participants qui ont commencé un programme de perte de poids avec des amis ont terminé le programme, tandis que seulement 76 pour cent de ceux qui ont participé seuls ont terminé. De plus, le groupe avec des amis était 42% plus susceptible de maintenir sa perte de poids à la fin.
Des amis en bonne santé nous tiennent responsables, nous motivent à continuer, adoptent des comportements sains, offrent une compétition amicale et nous rendent plus heureux tout au long du processus!
Appel à tous les amis (et à la famille et aux collègues)!
Cette semaine, votre mission (si vous l'acceptez) est d'amener au moins une personne à se joindre à ce défi - au moins pour cette semaine. Ensuite, invitez-les à rejoindre le groupe Facebook du défi afin qu'ils puissent se connecter avec toute la tribu.
Vous voulez aller plus loin? Pourquoi ne pas créer votre propre mini-groupe de défi IRL! Rassemblez un groupe de collègues, d'amis ou de membres de la famille et définissez les enjeux: chaque participant doit viser à franchir 10 000 pas par jour, en prenant des captures d'écran ou des photos pour preuve.
Comment participer au défi
1. Trouvez un moyen de mesurer vos pas quotidiens. Il existe de nombreux trackers de fitness que vous pouvez porter au poignet ou accrocher à vos vêtements. Si vous ne voulez pas débourser de l'argent pour un portable cher que vous pouvez utiliser ou non après le défi, la plupart des smartphones suivront vos pas quotidiens (tant que vous le portez avec vous tout au long de la journée, bien sûr).
2. Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous publierons de nombreuses informations et conseils utiles, répondrons à toutes vos questions et vous mettrons en contact avec d'autres membres de la communauté qui se joignent à vous pour le défi.
3. Affichez vos progrès au groupe. Gardez le reste de la communauté à jour avec votre marche quotidienne en publiant des captures d'écran de votre application de comptage de pas, des photos de votre tracker de fitness ou ce que vous avez vu lors de votre promenade quotidienne. Vous avez peut-être traversé le parc à l'heure du déjeuner ou fait une randonnée le week-end. Nous voulons le voir!
