Lorsque vous vous entraînez, il est probable que vous ne portiez pas beaucoup d'attention à vos oreilles - à moins qu'elles ne soient soudainement bouchées. Les structures délicates de vos oreilles intérieures sont sensibles aux changements de pression atmosphérique résultant des conditions météorologiques, de l'altitude et des difficultés respiratoires.
Si vos oreilles sont bouchées lorsque vous vous entraînez, vous pourrez probablement y travailler même si cela peut être inconfortable. Vous pouvez également être en mesure de remédier au problème en modifiant simplement votre rythme respiratoire.
Dysfonctionnement de la trompe d'Eustache
Votre trompe d'Eustache passe entre votre gorge et votre oreille moyenne pour empêcher l'accumulation excessive de liquide et de pression atmosphérique. Ces tubes s'ouvrent automatiquement avec la déglutition, les éternuements et le bâillement, selon l'American Academy of Family Physicians.
Les trompes d'Eustache peuvent se boucher à cause d'allergies, d'un rhume ou de changements importants de la pression atmosphérique. Les symptômes comprennent une sensation de satiété dans vos oreilles, des sensations de claquement ou de cliquetis, une ouïe étouffée et peuvent provoquer des douleurs. Cela peut également provoquer des bourdonnements d'oreilles ou des problèmes d'équilibre.
Pression auditive et exercice
Le bouchage d'oreille se produit le plus souvent pendant les exercices d'entraînement en résistance. Cette condition est parfois appelée officieusement dysfonctionnement de la trompe d'Eustache induite par l' exercice . Par rapport aux activités aérobies, l'entraînement en résistance nécessite des périodes de respirations profondes ou d'efforts pendant lesquelles vous pouvez retenir votre respiration.
Le souffle est la clé pour comprendre pourquoi vos oreilles se bouchent. Les oreilles sont reliées à votre respiration à travers la trompe d'Eustache derrière le nez. Si une bulle d'air s'infiltre dans ce tube et crée un déséquilibre dans la pression auditive, vos oreilles se sentent bouchées.
La manœuvre de Valsalva
Pendant l'entraînement en force, vous pouvez par inadvertance retenir votre souffle pendant que vous vous efforcez de soulever les poids. Le nom de ce style de respiration est la manœuvre de Valsalva . Votre inspiration est typique, mais votre expiration se produit contre des lèvres fermées et une gorge fermée.
L'air doit aller quelque part et comme il ne peut pas s'échapper de vos lèvres, il peut pénétrer dans les oreilles. La trompe d'Eustache absorbe ce qu'elle peut, mais le reste appuie sur votre tympan et vos oreilles se sentent bouchées, bloquées ou pleines.
Prenez un verre
La façon la plus simple de libérer l'accumulation de pression auditive est d'avaler. Vous pouvez essayer d'avaler à sec, mais vous aurez peut-être plus de succès si vous prenez un verre d'eau. Si la déglutition n'aide pas, essayez de bâiller pour ouvrir les tubes et relâcher la pression.
Une troisième façon d'éliminer la pression auditive est de vous pincer doucement le nez et de forcer l'air à travers vos narines comme si vous essayiez de vous moucher. Des tentatives répétées peuvent être nécessaires pour relâcher la pression.
Garde le propre
Le moyen d'éviter de boucher l'oreille pendant l'exercice est d'être conscient de votre respiration. Même si vous ne soulevez pas de poids mais utilisez votre corps comme résistance - pendant les pompes, par exemple - vous devez toujours assurer une respiration correcte.
Évitez de retenir votre souffle tout au long du mouvement. Expirez en vous déplaçant contre la gravité, qui est la partie la plus difficile de l'exercice. Inspirez en vous déplaçant avec gravité, ce qui est la partie la plus facile de l'exercice.
