Le soléaire et le gastrocnémien sont les deux muscles qui composent le mollet. Sans ces muscles polyvalents, vous ne seriez pas en mesure de conduire une voiture, de marcher ou de soulever vos orteils. Pourtant, les veaux peuvent être une source de détresse pour l'image corporelle: trop petits, trop gros ou même trop musclés. La génétique joue un rôle dans l'apparence de vos mollets; cependant, une approche globale de la condition physique peut vous aider si vous souhaitez atténuer les muscles de vos mollets.
Étape 1
Évaluez votre IMC ou indice de masse corporelle. Ce calcul utilise la taille et le poids pour estimer votre graisse corporelle. Une couche de graisse recouvre tous les muscles. Si votre IMC rampe vers le haut de la normale, vous devrez peut-être perdre un peu de graisse corporelle pour diminuer la taille de votre mollet. Un calculateur d'IMC gratuit est disponible sur le site Web du National Heart Lung and Blood Institute.
Étape 2
Arrêtez d'utiliser des poids et de faire des exercices tels que des pressions sur les jambes ou des boucles qui engagent les muscles du mollet. Faites des exercices de résistance simples, tels que des mouvements brusques, qui maintiendront votre masse musculaire maigre sans gonfler davantage vos jambes.
Étape 3
Commencez ou intensifiez votre activité aérobie. Parce que ce ne sont pas des exercices de mise en charge, la natation, le vélo et la rotation sont de bons exercices cardiovasculaires qui accélèrent votre rythme cardiaque et brûlent des calories sans ajouter de masse musculaire à vos jambes. Les Centers for Disease Control and Prevention encouragent 150 minutes d'activité aérobie par semaine, que vous pouvez diviser en sessions en fonction de votre horaire.
Étape 4
Prenez un cours de Pilates ou de yoga. Ces exercices associent la respiration à un exercice musculaire contrôlé pour un entraînement holistique esprit-corps. Le Pilates est connu pour son potentiel à allonger les muscles, ce qui peut vous aider à donner les veaux maigres et élégants que vous désirez.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes en surpoids modéré ou si vous avez des problèmes de santé.
