Les muscles se contractent lorsqu'ils sont utilisés et se détendent ou se relâchent lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Cependant, votre muscle peut parfois rester tendu ou se contracter soudainement involontairement. Un muscle contracté involontairement est souvent appelé crampe ou spasme. Des crampes musculaires peuvent survenir pour différentes raisons. La surutilisation est généralement la raison la plus courante, mais la déshydratation, les carences en vitamines et certains médicaments peuvent également provoquer des contractions musculaires. Plusieurs options différentes peuvent aider à desserrer un muscle contracté, selon la cause exacte de votre crampe musculaire.
Étape 1
Étirez votre muscle. Bien qu'initialement douloureux, l'étirement d'un muscle contracté l'aide à se détendre et à se détendre. L'étirement exact dépendra du muscle à l'étroit. Plusieurs fois, les muscles des jambes sont touchés. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées et étendues devant vous. Pliez lentement le haut de votre corps sur la jambe affectée, en direction de vos orteils. Ne faites pas rebondir vos muscles mais penchez-vous doucement en avant.
Étape 2
Massez votre muscle contracté. À l'aide de vos doigts, appuyez doucement sur le muscle et frottez dans un mouvement circulaire. La pression détend un muscle contracté. Si vous ne parvenez pas à relâcher vos muscles, programmez un massage avec un physiothérapeute ou un masseur.
Étape 3
Buvez beaucoup d'eau pour détendre votre muscle contracté. Plusieurs fois, des crampes musculaires se produisent en raison de la déshydratation. L'eau et les boissons pour sportifs soulagent votre contraction musculaire.
Étape 4
Ajoutez plus de potassium à votre alimentation. Pour une contraction musculaire, mangez une banane ou buvez du jus d'orange. Le potassium aide à détendre vos muscles.
Étape 5
Appliquez de la chaleur sur votre muscle affecté. Prenez une douche ou un bain chaud pour aider les muscles à se détendre. Appliquez un coussin chauffant ou une bouillotte sur le muscle. La chaleur permet à votre muscle de se détendre.
