Rien ne gâche une séance d'entraînement des bras plus qu'une explosion de contractions qui traversent vos biceps. Bien qu'il soit courant qu'un muscle se contracte immédiatement après un exercice particulier, voire plusieurs heures après, les contractions musculaires excessives dans le bras ou les spasmes peuvent être difficiles à gérer et peuvent entraver votre progression de l'entraînement en force. Bien que tous les contractions puissent sembler identiques, il y a en fait plusieurs variables que vous devez évaluer avant de pouvoir traiter le problème.
Spasmes musculaires dans le bras
Tout d'abord, déterminez si vous avez une contraction ou un spasme musculaire. Les deux incidents sont souvent confondus, mais ont des causes et des symptômes différents. Les spasmes sont des contractions plutôt violentes qui affectent un groupe musculaire entier, qui, pour les biceps d'un bras donné, comprendrait toute la zone du biceps.
Une contraction est plus localisée et moins prononcée, souvent avec une activation visuelle plus subtile. Pour les biceps, cela comprendrait l'activation involontaire de l'une des têtes de biceps, par exemple.
Causes de contraction musculaire
Les spasmes musculaires dans le bras sont souvent causés par un exercice intense et répété qui se concentre sur la compression d'un groupe musculaire particulier. Pour les biceps, des exercices d'isolement tels que des boucles debout ou assises utilisant des poids lourds et de multiples répétitions peuvent provoquer des spasmes pendant un entraînement, immédiatement après, ou jusqu'à plusieurs heures plus tard.
La déshydratation peut également provoquer des spasmes musculaires dans l'ensemble, mais pas spécifiquement dans les biceps. Les contractions peuvent également être causées par un exercice intense, mais ce n'est pas nécessaire. D'autres causes incluent une consommation excessive de caféine ou d'alcool, l'anxiété ou une carence en magnésium.
Travaillez dehors
Les spasmes du biceps sont souvent des événements isolés qui se dissipent peu de temps après votre entraînement, mais leur apparition peut être réduite ou même éliminée par des étirements qui allongent les biceps. Une bonne façon de le faire est de suivre chaque ensemble de boucles de biceps avec un ensemble d'extensions de triceps. La contraction et l'extension des muscles du biceps dans une mesure à peu près égale, avec une résistance pondérée pour chaque mouvement, diminuent ou éliminent généralement les spasmes du biceps.
Restez hydraté tout au long de votre entraînement et terminez chaque entraînement des bras avec un ensemble d'étirements de récupération qui relâchent les muscles que vous avez entraînés.
Les contractions musculaires qui continuent après une séance d'entraînement peuvent également être traitées à la maison avec une douche chaude ou une serviette chaude pour augmenter le flux sanguin vers la zone affectée pour aider le spasme du biceps à se détendre. Alternativement, la glace peut être appliquée sur la zone pour diminuer la douleur causée par les contractions musculaires dans votre bras, selon la clinique Mayo.
Contraction de la fibrillation musculaire
Bien que les spasmes musculaires et les contractions musculaires ordinaires dans les biceps ou ailleurs ne soient pas à craindre, un type de contraction musculaire chronique peut être le signe d'un problème plus grave.
