Sauter de la nourriture pendant une journée peut sembler une solution rapide pour maigrir, mais la réalité est que le jeûne peut être nocif pour votre santé et ne causera probablement pas de perte de poids durable. Pour des résultats durables, oubliez les régimes alimentaires et respectez la méthode éprouvée de manger des aliments plus sains en portions modérées et de faire régulièrement de l'exercice.
Danger de déshydratation
Environ 20 pour cent de votre consommation d'eau provient de la nourriture, et l'heure du repas est lorsque de nombreuses personnes consomment une partie importante de leurs boissons quotidiennes. Compte tenu de ces facteurs, la déshydratation accompagne souvent le jeûne. Les symptômes de la déshydratation comprennent une bouche sèche, une miction réduite, une urine jaune foncé et des crampes musculaires. Dans les cas graves. la déshydratation peut vous donner des étourdissements ou de la confusion et provoquer un rythme cardiaque rapide. Il est également possible de perdre connaissance ou d'être en état de choc à cause de la déshydratation. Pour rester bien hydraté, les hommes ont besoin d'environ 16 tasses d'eau par jour et les femmes ont besoin d'environ 11 tasses d'eau par jour, y compris l'eau de la nourriture.
Une journée inconfortable
Le jeûne est une expérience généralement désagréable qui peut provoquer des maux de tête, des brûlures d'estomac et de la constipation. Ne pas manger affecte également votre humeur et vous pouvez devenir irritable lorsque votre corps a soif de nourriture. Sans calories - ni énergie - vous n'aurez pas non plus le carburant dont vous avez besoin pour une concentration mentale optimale ou des activités physiques vigoureuses. Par conséquent, vous pourriez être moins productif au travail et faire moins d'exercice sain que d'habitude.
Ralentissement métabolique
Vous sautez peut-être de la nourriture pour essayer de perdre du poids, mais vous affamer peut avoir l'effet inverse et éventuellement conduire à un gain de poids. Lorsque vous n'avez pas assez de calories, votre corps se prépare à la famine en dépensant le moins d'énergie possible. Vous pouvez commencer à brûler moins de calories qu'auparavant, même en effectuant les mêmes activités. Lorsque vous recommencez à manger, vous dépasserez probablement vos besoins caloriques nouvellement réduits - et vous stockerez tout excès de calories sous forme de graisse.
Choix alimentaires intelligents
Au lieu de vous affamer, perdez du poids avec une réduction sensible des calories et des choix alimentaires sains. La plupart des femmes perdront du poids et recevront une nutrition adéquate en mangeant de 1 200 à 1 500 calories par jour, et la plupart des hommes feront de même en mangeant de 1 500 à 1 800 calories par jour. Choisissez des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les haricots, le tofu, le saumon, le pain de blé entier et le quinoa, qui vous satureront en moins de calories que les plats plus lourds tels que le fromage entier, le bacon et les pâtisseries.
