Pour perdre du poids et rester en forme, il est important de brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice et les sports peuvent brûler des calories importantes. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de vos capacités physiques, du sport ou de l'activité et du niveau d'intensité. Alors que l'exercice aérobie minimum recommandé est de 150 minutes par semaine, pour des avantages optimaux pour la santé, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent cinq heures d'activité aérobie modérément intense chaque semaine.
Brûler le plus de calories
Courir à 10 mph et faire du vélo à plus de 20 mph brûlent le plus de calories par heure. Selon la Harvard Heart Letter, une personne de 185 livres brûle 1466 calories, tandis qu'une personne de 125 livres brûle 990 calories par heure. Courir et faire du vélo à un rythme plus lent brûle moins de calories par heure. Un rythme de course de 5 mph brûle entre 480 et 710 calories, selon votre poids. Un nombre similaire de calories est brûlé lors du vélo à 12 à 13, 9 mph.
Nager
Que ce soit pour le plaisir ou la compétition, la natation est un autre sport qui brûle des calories considérables. Le coup de papillon peut brûler entre 660 et 976 calories par heure, selon votre poids et vos capacités physiques. Les tours de natation peuvent brûler entre 600 et 888 calories par heure. Différents coups font travailler différents muscles et brûlent différentes quantités de calories. Les autres mouvements de natation qui brûlent un nombre important de calories comprennent le dos et la brasse.
Boxe
La boxe est un entraînement intense, nécessitant un mouvement constant et des éclats d'énergie rapides lorsque vous vous entraînez avec un partenaire ou participez à un match. Selon votre condition physique et votre poids, vous pouvez brûler entre 540 et 800 calories par heure. Si vous pesez plus de 185 livres, votre dépense calorique augmente en conséquence.
Sports d'équipe
Une heure de basket-ball ou de football tactile brûle 480 à 710 calories ou plus, selon votre poids, vos capacités physiques et votre niveau d'intensité. Un match de football intense peut brûler entre 420 et 622 calories par heure. Les autres sports d'équipe et individuels qui brûlent 500 calories ou plus par heure incluent le softball, le baseball, le squash, l'aviron et le tennis.
Sports d'hiver
Les sports d'hiver et les activités populaires qui brûlent un grand nombre de calories comprennent le ski, la planche à neige et la luge. Selon FitSugar, le ski de fond et le patin à glace peuvent brûler de 436 à 544 calories par heure, selon le niveau d'intensité. D'autres sports d'hiver brûlants en calories comprennent le ski alpin, le hockey sur glace, la raquette et la luge.
Brûlez plus de calories
Quel que soit le sport que vous choisissez, appliquez une intensité modérée à élevée pour brûler le nombre maximum de calories. Un exercice modérément intensif signifie que vous pouvez parler tout en pratiquant un sport. Un exercice vigoureux signifie que vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots entre les respirations. Selon le CDC, une minute consacrée à des sports ou des activités vigoureuses équivaut à deux minutes à un rythme modérément intense. Parlez à votre médecin pour déterminer quel sport ou activité convient le mieux à votre santé et à vos capacités physiques.
