La vitamine B n'est pas une seule vitamine, mais plutôt un groupe de vitamines composé de huit membres: thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, B-6, biotine, B-12 et folate. (réf 1) Les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que si vous en prenez trop, l'excès est excrété dans votre urine et peu susceptible de causer des problèmes de santé. (réf. 2, par. 1 à 4) Cependant, une carence en l'une des vitamines B peut provoquer des symptômes troublants, notamment la chute des cheveux. Si vous pensez que vous êtes déficient en vitamines B, parlez à votre médecin de l'augmentation de votre taux sanguin.
Excès de vitamines B hydrosolubles
Contrairement aux vitamines liposolubles A, E, D et K, les vitamines B hydrosolubles ne s'accumulent pas dans votre corps. (ref 2) Cela signifie que vous pouvez en prendre beaucoup sans ressentir de symptômes négatifs. Pourtant, il y en a. Prenez trop de vitamine B6 dans les suppléments et vous pourriez subir des lésions nerveuses, des plaques cutanées douloureuses, une sensibilité au soleil, des nausées et des brûlures d'estomac. (réf. 3, la vitamine B6 peut-elle être nocive?) Prendre trop de niacine et vous pouvez ressentir des bouffées vasomotrices et des dommages au foie, bien que ce soit rare. (ref 4, Toxicité à la niacine) Trop d'acide folique peut augmenter le risque de certains cancers. (réf 5, Le folate peut-il être nocif?) Mais il n'y a aucune preuve qu'un excès de l'une des vitamines B provoque la perte de cheveux.
Carence en vitamine B
Plus susceptible de provoquer une perte de cheveux est une carence en l'une des vitamines B. Selon le site Web du University of Maryland Medical Center, toutes les vitamines B soutiennent des cheveux sains. (ref 6, para 1) En fait, l'UMMC recommande de manger des aliments riches en vitamines B, comme les grains entiers, si vous souffrez de troubles capillaires dont la chute des cheveux. (réf 7, Nutrition et suppléments) Lignes directrices sur la perte de cheveux chez les femmes adultes par l'Université du Texas à Austin, School of Nursing, notez que pour la perte de cheveux accompagnée de malnutrition ou d'un trouble gastro-intestinal ou absorbant, l'augmentation des niveaux de vitamine B-12 peut être partie du plan de traitement. (réf 8, # 5 sous Diagnostic)
Autres nutriments et perte de cheveux
Selon Huntington College of Health Sciences, une vitamine qui pose des problèmes pour vos cheveux lorsqu'elle est prise en excès est la vitamine A. L'hypervitaminose A, ou un excès de vitamine A, peut provoquer une perte de cheveux lorsqu'elle est prise plus de 50000 unités internationales par jour. (réf 9, p. 1) Il serait difficile d'obtenir autant de nourriture, mais prendre des mégadoses de suppléments pourrait vous faire dépasser la limite. Votre problème pourrait résulter d'une carence en un certain nombre d'autres vitamines ou minéraux qui favorisent la croissance des cheveux. Le Huntington College of Health Sciences note que les vitamines C et E et les minéraux calcium, sélénium, zinc et iode sont importants pour la croissance saine des cheveux. (réf 9)
Que faire contre la perte de cheveux
Consultez votre médecin pour exclure toute carence en nutriments ou des niveaux excessifs de vitamine A. Bien que la perte de cheveux soit souvent héréditaire, il existe des méthodes pour ralentir la perte de cheveux ou maintenir les cheveux que vous avez. (réf 10, paragraphes 11-14) Une alimentation saine riche en fruits et légumes frais, en grains entiers, en protéines maigres, en produits laitiers faibles en gras et en noix et graines avec modération contribuera à fournir toute la nutrition dont vous avez besoin pour maintenir un état nutritionnel sain. L'UMMC recommande d'être testé pour les sensibilités alimentaires et de manger beaucoup d'aliments riches en antioxydants tels que les bleuets, les tomates et les courges, en évitant les aliments raffinés comme le pain blanc et les pâtes, en utilisant des huiles saines comme l'huile d'olive dans votre cuisine et en réduisant votre consommation de gras trans trouvés dans les pâtisseries commerciales. (réf 7, Nutrition et suppléments)
