L'exercice et une bonne alimentation sont essentiels pour perdre du poids et le garder. Lorsque vous ajustez votre alimentation pour atteindre votre poids idéal, vous vous demandez peut-être si vous devez manger avant ou après un entraînement pour perdre du poids. Il s'avère que vous devez manger de la nourriture avant et après votre entraînement pour en tirer le meilleur parti.
Le moment de votre repas ou de votre collation avant et après l'entraînement est cependant le plus important. Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids et d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice.
Pointe
Vous pouvez manger avant ou après un entraînement pour perdre du poids, mais les repas avant et après l'entraînement sont importants pour vos efforts de perte de poids. Mangez au moins un petit repas avant l'exercice pour alimenter votre entraînement et mangez des aliments après un entraînement pour perdre du poids et récupérer.
Mangez avant votre séance d'entraînement
Que vous aimiez manger de la nourriture avant ou après une séance d'entraînement, il est important que vous ayez au moins quelques calories en vous pour faire de l'exercice. Pendant que vous vous entraînez, vous voulez vous assurer que tous vos muscles qui travaillent dur sont utilisés à leur plein potentiel. Manger avant de vous entraîner contribue à alimenter vos muscles afin qu'ils fonctionnent mieux.
Pour éviter l'indigestion pendant l'entraînement, vous devez prendre un repas trois à quatre heures avant de faire de l'exercice. Assurez-vous d'inclure des glucides sains, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes ou du lait ou du yogourt sans gras dans votre repas avant l'entraînement. Les glucides dynamisent votre entraînement et fournissent à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale et grandir.
Un repas sain avant le petit-déjeuner pourrait inclure de la farine d'avoine avec quelques noix de Grenoble hachées et des bananes tranchées. Si vous vous entraînez dans l'après-midi, faites le plein avec une tasse de soupe de haricots et de légumes, des craquelins de grains entiers, une pomme et du fromage à la chaîne faible en gras au déjeuner.
Faites le plein avec une collation
Selon Harvard Health Publishing, lorsque vous mangez des aliments avant ou après un entraînement, la clé est de viser des aliments avec une charge glycémique inférieure. Vous aurez une énergie plus soutenue et une meilleure fonction cognitive lorsque vous mangerez des aliments qui n'augmentent pas la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique sont ceux dont la charge est inférieure à 10, comme le gruau, le blé entier ou le pain de seigle avec du beurre de noix, ou le yogourt nature avec des fruits et des noix.
Un smoothie aux fruits avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou un substitut de repas font de bonnes collations avant l'entraînement. De plus, ils sont également bons pour l'hydratation. Ou, si vous préférez quelque chose à manger, essayez un contenant de yogourt grec faible en gras avec des pêches en dés ou une banane pour le carburant avant l'exercice.
Mangez ensuite pour développer vos muscles
Assurez-vous de manger des aliments après une séance d'entraînement pour perdre du poids et concentrez-vous sur la construction musculaire, qui est à son apogée pendant la fenêtre de 30 minutes qui suit votre séance d'entraînement. La Clinique Mayo recommande que votre repas post-exercice contienne un peu de glucides, de protéines et de graisses pour en tirer le meilleur parti.
Bien que vous puissiez manger avant ou après un entraînement pour perdre du poids, tout le monde n'est pas prêt pour un repas complet après un entraînement. Une petite collation fera l'affaire, ou essayez un verre de lait au chocolat faible en gras comme collation parfaite après l'exercice, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Un demi-sandwich à la dinde ou des craquelins de grains entiers avec du houmous constituent également des options saines.
Le suivi d'un repas sain après votre séance d'entraînement peut aider à reconstituer les réserves d'énergie et à préserver la masse musculaire. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur un seul nutriment, mais il est important que vous mangiez des repas équilibrés et sains pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin non seulement pour vos entraînements, mais pour votre santé globale et vos efforts de perte de poids.. Un repas sain et équilibré devrait inclure des protéines maigres telles que les aliments à base de volaille ou de soja, les fruits, les légumes, les grains entiers tels que le quinoa ou l'avoine et les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse, selon les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains .
