Les body shapers donnent l'illusion d'une silhouette plus petite, aplatissant le ventre et apportant la ligne de taille, et il est naturel de vouloir que ces changements soient permanents. Étant donné que les modeleurs corporels rendent la respiration plus difficile, il peut sembler que vous brûlez plus de calories pendant l'exercice en raison du stress accru sur votre corps. Mais en réalité, porter un body shaper pendant un entraînement peut faire plus de mal que de bien.
Pointe
Bien qu'un shaper corporel puisse vous aider à vous sentir plus en forme pendant l'exercice, il peut restreindre votre respiration et avoir un impact négatif sur votre capacité à soutenir l'activité physique.
Considérez la compression
Les body shapers compressent l'estomac et poussent le diaphragme vers le bas, vous empêchant de respirer à fond. L'aérobic et l'entraînement en force augmentent votre fréquence respiratoire, et si vous êtes incapable de respirer efficacement, vous vous sentirez fatigué plus rapidement que d'habitude. Un entraînement moins productif signifie moins de calories brûlées, ce qui sape vos efforts de perte de poids.
Priorisez votre sécurité
Les shapers corporels restreignent la respiration diaphragmatique, entraînant des respirations moins profondes. Pendant un exercice intense, le corps a besoin de suffisamment d'oxygène pour fonctionner; sans cela, vous pouvez vous sentir étourdi et faible. Le port d'un body shaper est très bien si vous avez l'intention de rester principalement stationnaire, mais si vous faites du cardio, du yoga ou de l'haltérophilie pour perdre du poids, vous pourriez vous évanouir en raison d'un manque d'oxygène. De plus, les tissus utilisés dans certains body shapers ne sont pas très respirants et empêchent la transpiration de s'échapper. La sueur régule la température de votre corps et vous aide à rester au frais pendant l'exercice.
Robe pour le mouvement
C'est toujours une bonne idée de porter des vêtements confortables et amples pendant l'entraînement. Si vous travaillez dans un climat chaud, optez pour des tissus légers avec des couleurs claires; en hiver, portez plusieurs couches minces et choisissez des vêtements de couleur foncée. Vous devez également éviter de porter des vêtements en plastique, en cuir ou en caoutchouc lorsque vous vous entraînez.
Resserrez vos abdominaux
L'aspiration dans l'estomac utilise le muscle transverse de l'abdomen, le muscle le plus interne de l'abdomen. Ce muscle stabilise le noyau, améliore la posture et protège la colonne vertébrale. Une technique d'exercice connue sous le nom de «vide d'estomac» peut renforcer l'abdomen transverse, aidant à aplatir votre estomac. Les body shapers ne font que compresser la graisse ou la pousser vers un autre endroit, et donc ne travaillent pas efficacement les muscles abdominaux les plus profonds.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol et posez vos mains sur vos hanches.
Serrez vos abdominaux comme si vous tiriez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir les muscles sous le bout de vos doigts se resserrer. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Rendre plus difficile
Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice de base du vide gastrique, rendez-le plus difficile en ajoutant des mouvements des bras et des jambes. Essayez ce qui suit tout en maintenant des abdominaux serrés:
- Marche un pied à la fois
- Soulevez un bras au-dessus
- Soulevez les deux bras ensemble, au-dessus
- Soulevez le bras et le genou opposés ensemble
- Soulevez vos hanches du sol pour faire un pont
