Il est rare de parler de thérapie pour vos genoux sans discuter des avantages à faible impact du vélo et des entraînements elliptiques. Les deux sont des formes d'exercice pour les blessures au genou car garder vos genoux mobiles et forts peut minimiser les dommages supplémentaires. Les dommages au genou varient considérablement et donc la compréhension des différences entre le vélo et l'elliptique peut vous aider, vous et votre médecin, à déterminer la meilleure approche. Les principales différences concernent les forces articulaires, la position du corps et l'activation musculaire.
Forces interarmées
Le vélo et l'elliptique sont tous deux des outils utiles pour travailler sur l'amplitude des mouvements, la force et l'endurance du genou sans mettre de grandes forces sur vos genoux. Une recherche publiée dans le numéro de novembre 2008 de "Clinical Orthopaedics and Related Research" a révélé que le vélo entraînait des forces articulaires inférieures par rapport à l'elliptique, et l'elliptique avait des niveaux similaires d'impact du genou par rapport à la marche. Par conséquent, les personnes souffrant de graves lésions au genou, dues à des conditions dégénératives telles que l'arthrose, peuvent bénéficier davantage du vélo en raison d'un impact moindre sur les articulations du genou.
Position du corps
L'elliptique nécessite plus de poids que le vélo, car il imite la marche tout en impliquant une plus grande amplitude de mouvement de la hanche, du genou et de la cheville. Il nécessite l'équilibre et le contrôle du tronc tout en maintenant une posture verticale. Cela est bénéfique et se traduit par la façon dont vos genoux sont utilisés chaque jour. Cependant, l'elliptique peut être difficile pour les personnes ayant des problèmes de genou plus impliqués ou d'autres problèmes de santé. Le vélo offre une option pour les personnes qui ont des problèmes d'équilibre ou debout, même en permettant une position allongée avec un soutien accru du siège et du dos.
Activation musculaire
Bien que le vélo et l'elliptique puissent activer vos muscles différemment, les deux types d'équipement ont la capacité de renforcer tous les muscles de soutien du genou. Il est important d'ajuster l'équipement d'exercice en fonction de votre type de corps et de définir l'amplitude de mouvement du genou et la résistance à des niveaux sans douleur. Augmenter la flexion du genou ou la flexion du genou et la résistance exerceront plus de pression sur vos genoux. Par conséquent, il est important de trouver un environnement qui fait travailler les muscles de vos jambes mais n'augmente pas la douleur et l'inflammation des genoux.
Précautions
La santé du genou consiste à trouver un équilibre, car un impact trop important et trop faible peut nuire à vos articulations. Bien que le vélo et l'elliptique soient considérés comme des formes d'exercice à faible impact pour les genoux endommagés, il y a d'autres facteurs à considérer. Le temps, l'intensité et la fréquence de l'exercice doivent être surveillés afin de ne pas aggraver vos genoux. Si vous ressentez une augmentation de la douleur, de la raideur ou de l'inflammation, vous devez modifier votre routine d'exercice. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils avant de commencer tout programme d'exercice pour vos genoux.
