Avoir un travail qui vous tient enchaîné à votre bureau, il est certainement difficile d'atteindre vos objectifs de fitness; mais ce n'est pas impossible. Rangez une paire de poids pour les mains dans votre tiroir ou sous votre bureau pour vous faufiler dans un ensemble ou deux exercices de bras tout en assistant au dernier webinaire. Bien que ces exercices ne soient pas suffisants pour répondre à toutes vos exigences de forme physique, ils sont certainement meilleurs que de sauter une séance d'entraînement.
De meilleurs biceps
Les muscles à deux têtes à l'avant de vos bras, les biceps, sont facilement entraînés avec des boucles de toutes sortes. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise en tenant un poids dans chaque main avec une prise en main et accrochez vos bras vers le sol. Gardez vos bras supérieurs à côté de votre torse lorsque vous pliez vos coudes et courbez le poids vers vos épaules, puis abaissez-les pour terminer un ensemble. Pour plus de variété, changez d'adhérence afin que vos paumes soient face à votre ligne médiane pour travailler davantage les muscles de l'avant-bras.
Triceps haut de gamme
Les muscles triceps à l'arrière du haut du bras sont tout aussi importants en termes de fonction et d'apparence que vos soi-disant pistolets ou biceps. Travaillez ces muscles à votre bureau avec des extensions de triceps en hauteur. Asseyez-vous droit au bord de votre chaise et maintenez un poids avec les deux mains sur votre tête avec vos coudes complètement étendus. Pliez vos coudes pour abaisser le poids derrière vous, puis remettez-les en position de départ. Faites attention à vos bras - ils doivent rester près de votre tête tout au long du mouvement.
Cachette lourde
De minuscules poids d'une livre peuvent glisser facilement hors de vue sur votre bureau, mais ils ne feront pas grand-chose pour entraîner vos muscles. Vous devrez retirer les gros poids pour que ces mouvements comptent. Visez au moins huit à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant des poids suffisamment lourds pour que les deux dernières répétitions semblent presque impossibles à faire avec une bonne forme. Si vous avez besoin de gros poids, ils peuvent également servir de tabouret sous votre bureau. Faites jusqu'à cinq séries de ces exercices, mais essayez de les faire en une seule session, en laissant environ 60 secondes entre chaque série. Évitez d'étaler les décors pendant la journée, ce qui ne fait que diluer leur impact. Votre corps développe des muscles lorsque vous lui permettez de se reposer après avoir été exposé au stress des poids. Après avoir travaillé un groupe musculaire, donnez-lui au moins 48 heures avant de le faire à nouveau.
