Lorsque vous prenez cette première gorgée de café le matin, cela vous donne une poussée de satisfaction sachant que la caféine va vous aider à vous redresser et à rester au top de votre jeu tout au long de la journée. Voilà comment cela fonctionne, non? Peut être. Si vous souffrez de brouillard cérébral induit par la caféine, alors peut-être pas.
Ce n'est pas parce que vous êtes tributaire de la caféine pour continuer à fonctionner que c'est le bon choix pour votre énergie et votre fonction cognitive. La caféine pourrait être la cause de votre état d'épuisement constant - et de tous les troubles mentaux qui l'accompagnent.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral?
La condition connue sous le nom de brouillard cérébral est un peu difficile à définir car ce n'est pas une condition diagnostiquée cliniquement. Au lieu de cela, c'est un terme général utilisé pour désigner un état d'esprit flou et peu clair. Vail Health décrit le brouillard cérébral commun mais pas normal - c'est en fait le symptôme de problèmes de santé plus importants.
Les personnes qui souffrent de brouillard cérébral ont souvent des défaillances cognitives qu'une personne de leur âge n'aurait normalement pas (c'est-à-dire qu'elles sont trop jeunes pour la démence). Cela peut inclure l'oubli, la confusion et une incapacité générale à se concentrer, à prêter attention ou à enregistrer des informations au fur et à mesure. Ces symptômes de brouillard cérébral peuvent rendre presque impossible pour ceux qui en souffrent de fonctionner dans des situations ordinaires.
Le brouillard cérébral est souvent lié au syndrome de fatigue chronique (SFC), qui affecte environ 1 million d'Américains. Le SFC présente un problème pour les fournisseurs de soins de santé car il n'y a pas de cause connue, de test de diagnostic ou de guérison. Cependant, les neuropsychologues qui ont étudié l'activité électrique dans le cerveau des personnes atteintes du SFC ont déduit que la condition n'est pas psychosomatique.
Les aspects cognitifs du SFC - le brouillard cérébral - sont généralement la partie du trouble qui est la plus difficile pour les patients.
Café et brouillard cérébral
Quelle est la relation entre le café et le brouillard cérébral? Chaque jour, d'innombrables personnes se tournent vers le stimulant commun, que l'on trouve dans le café, le thé, les boissons énergisantes et même les médicaments en vente libre, pour un coup de pouce qui les aidera à se sentir éveillés et alertes.
Une fois la caféine ingérée, ses effets peuvent être ressentis en aussi peu que 15 minutes. Il est absorbé par le tube digestif dans la circulation sanguine et stimule le système nerveux. Les effets se font sentir au maximum en une heure et persistent plusieurs heures plus tard. Six heures après avoir consommé de la caféine, environ la moitié est encore dans votre corps. Au moment où il est complètement hors de vous, près de 10 heures auraient pu s'écouler.
C'est l'une des raisons pour lesquelles la caféine peut avoir un effet négatif sur les habitudes de sommeil des gens, selon la Cleveland Clinic, qui note que les personnes sensibles à la caféine peuvent souffrir d'insomnie et de sentiments d'agitation.
Selon une étude de novembre 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 milligrammes de caféine peuvent avoir des effets même s'ils sont pris dès six heures avant le coucher. Cela provoque une personne à perdre jusqu'à une heure de sommeil de l'agitation. Si une personne perd le sommeil comme cela au cours de plusieurs nuits, elle devient rapidement privée de sommeil.
Le cycle continue pendant que vous continuez à vous tourner vers la caféine pour vous aider à passer la journée, mais ensuite il perturbe votre repos cette nuit-là, vous rendant plus épuisé avec le temps. Pour un temps de sommeil de 22 heures, évitez de boire du café après 16 heures pour éviter les troubles du sommeil.
Pour réduire la caféine, commencez lentement. Si vous essayez d'abandonner trop rapidement, vous vous planterez et reviendrez directement à la dépendance, selon les conseils de la Cleveland Clinic. En plus de l'insomnie, la dépendance au café peut provoquer un rythme cardiaque rapide, une anxiété accrue et des sentiments généraux d'agitation.
Traitement du brouillard cérébral
Si la consommation de caféine interfère avec votre cycle de sommeil, la logique suggère que la réduction pourrait vous aider à profiter de nuits plus reposantes et à lutter avec moins de brouillard cérébral et de SFC pendant la journée.
Un rapport de juin 2017 publié dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics visait à éviter la consommation d'aliments déclencheurs potentiels, y compris non seulement la caféine mais également l'alcool, les graisses, le lait et le gluten. Cependant, malgré les allégations anecdotiques selon lesquelles l'élimination de ces aliments peut aider, l'étude n'a trouvé aucune preuve suggérant que les régimes d'élimination aideraient le SFC.
Vail Health recommande de suivre un régime nutritif global, car les fluctuations de la glycémie peuvent provoquer un carburant cérébral incohérent, entraînant ainsi un brouillard cérébral.
Il y a une alternative importante à la caféine sur laquelle Harvard Health met l'accent: l'exercice. L'activité cardiovasculaire peut aider votre processus mental, améliorer votre mémoire et, en général, vous réveiller - vous n'avez même pas besoin d'être en bonne forme physique ou bien reposé pour obtenir ces avantages rapides.
Les effets à long terme de l'exercice sont également excellents pour vos capacités cognitives et votre humeur, et Harvard note que les patients plus âgés et ceux à risque de démence bénéficient particulièrement de l'exercice.
Vous ne réaliserez peut-être pas à quel point votre brouillard cérébral est mauvais avant qu'il ne s'améliore. La caféine présente certains avantages lorsqu'elle est utilisée de manière saine - elle peut même améliorer les capacités cognitives de certaines personnes - mais, comme tout stimulant, elle doit être utilisée de manière responsable.
Plus de 600 milligrammes de café (environ quatre à sept tasses par jour), c'est beaucoup trop pour l'adulte moyen. Les enfants, les adolescents et les femmes enceintes devraient consommer encore moins, car ils ont un seuil beaucoup plus bas.
Trop de caféine peut provoquer des effets secondaires désagréables, y compris la nervosité, le rythme cardiaque rapide, l'hypertension artérielle, l'insomnie, la nervosité et la déshydratation. Si vous ajoutez des édulcorants et des sirops aromatisés à votre café, vous vous préparez à encore plus de problèmes en raison des fluctuations de la glycémie.
La fatigue et le brouillard cérébral devraient être faciles à traiter car ils sont probablement liés à votre style de vie. Changer vos habitudes et votre routine peut vous aider à vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour devenir votre moi le plus vif et le plus alerte, prêt à affronter la journée.
