Ashley Donahoo a perdu 137 livres en utilisant MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM pour suivre son alimentation et ses exercices, et elle partage ses conseils, astuces et secrets avec nous pour aider plus de lecteurs de LIVESTRONG à réussir leur perte de poids.
En juin 2010 (en tant que mère de deux enfants de 25 ans), Ashley pesait près de 300 livres, et elle a dit qu'elle se sentait constamment fatiguée. De plus, elle était pré-diabétique et souffrait de dépression.
Lorsque son mari lui a demandé de se promener avec lui autour de leur pâté de maisons, Ashley n'a même pas atteint le premier virage avant d'être complètement essoufflée. Ce fut le tournant où elle a réalisé qu'il était essentiel de changer sa vie et de perdre du poids.
Après avoir utilisé le traqueur de calories MyPlate de LIVESTRONG.COM pendant deux ans, Ashley a eu un tel succès qu'elle a figuré sur la couverture du numéro de janvier 2013 du magazine People "Half Their Size".
J'ai parlé avec Ashley par téléphone pour obtenir des détails sur la façon dont elle avait perdu du poids. Voici ce qu'elle m'a dit:
1. Suivez ce que vous mangez et soyez honnête.
Ce premier peut sembler évident, mais pour votre premier jour ou deux en utilisant le tracker de calories LIVESTRONG.COM, ne vous inquiétez pas d'essayer de "suivre un régime" ou de changer ce que vous mangez. Assurez-vous simplement de suivre tout ce que vous mangez ou buvez qui contient des calories. Cela inclut les jus, la crème ou le sucre dans votre café, l'eau vitaminée et / ou l'alcool. Ce que vous trouverez pourrait être révélateur! "Je ne savais pas combien je mangeais avant de voir les chiffres par moi-même", explique Ashley.
Le Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM calculera ce que devraient être vos calories quotidiennes pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Si votre objectif semble trop difficile à atteindre au début, efforcez-vous de manger 250 calories de moins que la quantité totale de calories quotidiennes que vous mangiez lors de vos premiers jours de suivi. Si vous faites cela (et respectez-le pendant 7 jours d'affilée), vous devriez pouvoir perdre une demi-livre par semaine. Étant donné qu'une livre équivaut à 3 500 calories, pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins par jour pendant sept jours consécutifs.
2. Entrez toutes vos recettes dans le tracker de calories LIVESTRONG.COM (et ajustez-les et améliorez-les).
Il y a des milliers de recettes entrées par les membres de LIVESTRONG.COM qui aiment les repas savoureux et sains. Vous pouvez parcourir ou rechercher pour trouver de nouvelles recettes, et vous pouvez également entrer vos propres recettes dans le système pour savoir combien de calories, de lipides, de glucides et de protéines sont réellement dans les aliments que vous cuisinez.
"Mettez les recettes de la famille dans le suivi des calories LIVESTRONG, puis vous pouvez les modifier et modifier les ingrédients pour les rendre plus saines et plus caloriques si vous en avez besoin", recommande Ashley. "Le système vous montre comment les calories par portion changent lorsque vous ajustez un ingrédient ou la quantité d'un ingrédient dans la recette. C'est vraiment cool!" Il permet également de suivre rapidement et facilement une recette particulière chaque fois que vous la mangez à l'avenir.
Comment entrer une recette dans le tracker de calories LIVESTRONG.COM:
A. Cliquez sur le bouton "Suivre" pour accéder au traqueur de calories LIVESTRONG.COM.
B. Cliquez sur l'onglet bleu "Mes recettes", situé sous la liste des repas.
C. Cliquez sur le texte bleu qui dit "Créer une recette" pour commencer à créer votre recette personnalisée.
D. Donnez à votre recette un nom et une brève description. Vous avez la possibilité de télécharger une photo et de spécifier si vous souhaitez ou non partager votre recette avec la communauté LIVESTRONG ou la garder privée uniquement pour votre usage.
E. Suivez les étapes pour ajouter des ingrédients de recette, spécifier la quantité et créer des instructions détaillées.
F. Catégorisez encore plus votre recette à l'étape finale en ajoutant des détails comme le cours de repas, le type de cuisine, le type de régime, etc. Cliquez sur la case bleue "Créer une recette" pour terminer le processus.
"Pendant que je mijotais ou préparais le dîner chaque soir", explique Ashley, "j'entrerais cette recette particulière dans MyPlate." Ashley m'a dit que la fonctionnalité de recette de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker était éducative pour elle, lui apprenant comment changer et mettre à jour ses recettes familiales pour les rendre plus saines. Elle a dit que son mari avait perdu 60 livres au cours des deux dernières années et demie depuis qu'ils avaient commencé à suivre leur alimentation et à "modifier" les dîners de famille sur le Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM.
3. Suivez votre petit-déjeuner en milieu de matinée, puis «pré-suivez» ce que vous mangerez pour le déjeuner et le dîner.
Ashley a mentionné qu'elle suivrait souvent ce qu'elle avait mangé pour le petit déjeuner dans MyPlate en milieu de matinée, puis qu'elle "pré-suivait" en entrant ce qu'elle pensait qu'elle devrait ou mangerait pour le déjeuner et / ou le dîner ( avant mangé) basé sur le fait de rester sous son allocation calorique totale pour la journée. De cette façon, elle pouvait voir comment des déjeuners et des dîners particuliers affecteraient sa capacité à rester dans sa gamme de calories pour la journée.
"Il y a une responsabilité à suivre à l'avance et à s'engager à manger un certain repas", explique Ashley.
4. Toujours «pré-suivre» vos collations.
Ashley m'a dit que s'il y avait quelque chose qu'elle voulait manger comme collation, comme un yaourt grec, elle l'entrerait dans MyPlate avant de le manger. De cette façon, elle pouvait voir si manger cet article particulier (avec son dîner déjà planifié déjà dans le système et tout ce qu'elle avait déjà mangé pour le petit déjeuner ou le dîner) la pousserait à dépasser son objectif calorique pour la journée.
«Si je me sentais collant et affamé en milieu de journée», a expliqué Ashley, «je me connectais à LIVESTRONG et regardais mon tableau de bord MyPlate pour m'assurer que j'avais enregistré tout ce que j'avais mangé jusqu'à présent ce jour-là et pour me rappeler combien calories que j'avais laissées pour toute la journée - puis je saisissais la collation que je voulais manger pour voir comment cela affectait mon total quotidien. " Parfois, voir l'effet sur ses totaux quotidiens a convaincu Ashley de ne pas manger la collation ou de choisir une collation plus saine à la place.
5. Si vous avez encore faim après le déjeuner ou le dîner que vous êtes censé avoir, ajoutez plus de légumes.
L'un des dîners préférés d'Ashley est une petite surlonge avec un côté de haricots verts. Elle dit que si elle a encore faim quand elle a fini de manger, elle retournera pour plus de haricots verts plutôt que d'obtenir une deuxième portion de viande ou d'aller au dessert.
Tant que vous les préparez simplement, la plupart des légumes ne sont pas riches en calories _, _ vous pouvez donc en manger plus sans dépasser énormément vos calories pour la journée.
6. Avant de manger au restaurant, planifiez votre repas et pré-suivez-le pour vous engager.
Lorsque vous savez que vous allez au restaurant pour le déjeuner ou le dîner avec vos collègues ou votre famille, Ashley recommande de planifier à l'avance ce que vous allez manger.
De nombreux restaurants à l'échelle nationale (en particulier les chaînes de restaurants et les restaurants de restauration rapide) ont leurs éléments de menu répertoriés dans le Calorie Tracker LIVESTRONG.COM, afin que vous puissiez les suivre rapidement et facilement.
Pour rechercher des éléments de menu dans un restaurant particulier, tapez simplement le nom du restaurant dans la case intitulée "Qu'avez-vous mangé?"
7. Suivez également votre activité et vos exercices.
Ashley souligne l'importance de trouver une activité saine que vous aimez et également de suivre votre forme physique à l'intérieur du tracker de calories LIVESTRONG.COM. Quand elle a commencé son voyage de perte de poids, elle allait marcher ou faire un DVD de yoga à la maison. Maintenant qu'elle a perdu 137 livres, elle aime aussi faire du jogging, de la course et du spinning.
Pour suivre vos activités de remise en forme, accédez au tracker de calories LIVESTRONG.COM et cliquez sur l'onglet "Exercice" à côté de la grande boîte bleue "Nourriture". Tapez une activité dans la case et indiquez pendant combien de temps vous l'avez effectuée.
Il est utile de voir une estimation personnalisée du nombre de calories que vous avez brûlées. Parfois, cela semble moins que prévu. Cela pourrait vous aider à éviter de trop manger à votre prochain repas, si vous pensez: "Faire du jogging pendant 30 minutes a brûlé 300 calories, peut-être que cela ne vaut pas la peine d'annuler tout mon travail acharné avec ce morceau de pizza."
8. Pesez chaque semaine.
"J'ai utilisé le tracker de poids LIVESTRONG.COM, et j'ai toujours essayé de peser une ou deux fois par semaine", a déclaré Ashely. "Cela m'a gardé sur la bonne voie." Pour accéder au tracker de poids, allez sur le tracker de calories LIVESTRONG.COM et cliquez sur l'onglet "Progression". Pesez-vous le matin et enregistrez votre poids lorsque vous enregistrez votre petit-déjeuner. Cela vous aidera à garder à l'esprit vos objectifs alimentaires pendant la journée.
9. Téléchargez l'application mobile MyPlate pour votre Android ou iPhone.
Étant donné que nous finissons tous souvent par manger lorsque nous sommes en déplacement et loin de nos ordinateurs, toute personne disposant d'un Android ou d'un iPhone devrait obtenir l'application mobile MyPlate pour une connexion pratique. Voici des informations sur l'application MyPlate iPhone et voici des informations sur l'application MyPlate Android.
Ashley utilise l'application MyPlate Android, et elle dit que son mari (qui a également perdu 60 livres l'utilise aussi.) "Mon mari aime l'application MyPlate Android!" Dit Ashley.
Qu'est-ce que tu penses?
Utilisez-vous le traqueur de calories LIVESTRONG.COM? Si c'est le cas, j'espère que les conseils d'Ashley vous aideront dans votre parcours de perte de poids. Si vous avez votre propre perte de poids ou des conseils, astuces ou questions sur MyPlate, veuillez les partager avec moi dans les commentaires ci-dessous ou sur Twitter - I'm @jessdandy.
