Un entraînement tôt le matin donne à votre corps un bon départ pour la journée. Le suivi de cet entraînement avec un petit-déjeuner sain maintient votre corps sur la bonne voie. Votre corps doit être reconstitué après avoir brûlé de l'énergie. L'Académie de nutrition et de diététique recommande de manger un repas de glucides et de protéines dès que possible après la fin de votre entraînement. Les électrolytes aident également à la récupération musculaire après l'entraînement.
Fruit
Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux à haute teneur en eau pour aider à réhydrater votre corps après l'exercice. Les bananes fournissent à la fois du magnésium et du potassium pour répondre à vos besoins en électrolytes. Mangez la banane avec votre type préféré de beurre de noix pour ajouter des protéines au mélange. Les bananes et autres fruits fonctionnent également bien dans un smoothie du matin qui aide à votre hydratation post-entraînement. Mélangez les fruits avec de la glace et du lait pour un petit-déjeuner simple. Un côté de fruits frais est également une option dans le cadre de votre petit-déjeuner post-entraînement.
Des œufs
Les œufs contiennent des protéines dans un petit emballage abordable. Incorporez des œufs dans votre petit-déjeuner post-entraînement pour une source rapide de protéines. Vous pouvez faire des œufs durs à l'avance afin de pouvoir manger rapidement avant de passer au reste de la journée. Ils sont également portables si vous avez besoin de manger sur le pouce. Les œufs brouillés ou d'autres versions d'œufs cuits à la poêle conviennent également pour un petit-déjeuner chaud. Mélanger les œufs avec des glucides pour équilibrer les protéines.
Grains entiers
Les grains entiers ravitaillent votre corps en glucides pour vous donner de l'énergie pour le reste de votre journée et vous offrir un excellent petit-déjeuner après l'entraînement. Faites griller le pain et recouvrez-le de beurre d'arachide pour combiner les glucides avec les protéines. Une banane tranchée sur le dessus incorpore le potassium et le magnésium qui vous sont bénéfiques après l'exercice. Si vous ne voulez pas jouer avec un grille-pain, faites simplement un sandwich au beurre d'arachide nature avec ou sans les bananes. Pour les céréales chaudes, faites cuire un bol de céréales chaudes comme du gruau ou du quinoa avec de la cannelle, des fruits et une petite quantité d'édulcorant si vous le souhaitez.
Laitier
Les produits laitiers offrent une autre source de protéines pour votre petit déjeuner. Pour le garder en bonne santé, choisissez des versions allégées de vos produits laitiers préférés. Le yogourt faible en gras s'intègre bien au petit déjeuner. Utilisez-le dans des smoothies, sur des crêpes de grains entiers ou seul avec des fruits frais. Le lait écrémé en tant que boisson ou mélangé à des aliments comme des smoothies ou des céréales chaudes fonctionne également pour le petit déjeuner. Pour quelque chose de différent, essayez du fromage cottage faible en gras garni de cannelle et de fruits frais.
