L'adolescence est une période de croissance et de développement rapides, ce qui signifie qu'un apport adéquat en vitamines est particulièrement important. Les adolescentes subissent également d'importants changements hormonaux au début de leur cycle menstruel. Bien que l'alimentation ne soit pas toujours la cause d'un déséquilibre hormonal, un apport suffisant en vitamines et autres nutriments peut améliorer les symptômes hormonaux chez les adolescentes.
Vitamine B-12
Bien que la carence en fer soit généralement la cause de l'anémie chez les adolescentes, la carence en vitamine B-12 peut également provoquer une anémie, caractérisée non seulement par une fatigue extrême, mais aussi par des sautes d'humeur, des changements de personnalité et une dépression. Suivre un régime végétarien augmente le risque de carence en vitamine B-12, car les produits d'origine animale sont les principaux aliments qui en contiennent. Les céréales enrichies et les produits à base de soja contiennent également de la vitamine B-12. Les adolescentes de 9 à 13 ans ont besoin de 1, 8 microgramme de B-12 par jour, ou 4 microgrammes pour les filles de 14 ans et plus, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Vitamine D
Le manque de vitamine D a été lié à la dépression dans certains groupes de population, selon le Vitamin D Council. Outre ses avantages pour la santé mentale, la vitamine D est particulièrement cruciale pour la croissance osseuse qui se produit pendant l'adolescence, de sorte que les adolescentes devraient être sûres d'obtenir au moins 5 microgrammes par jour. Le corps produit de la vitamine D pendant l'exposition au soleil, c'est pourquoi les niveaux ont tendance à être plus bas pendant les mois d'hiver, comme indiqué dans le "Postgraduate Medical Journal".
Le fer
Bien qu'il ne soit pas une vitamine, le fer est l'un des nutriments les plus importants pour les adolescentes, qui sont sujettes à une anémie ferriprive, en particulier si elles ont commencé leur cycle menstruel. Si votre adolescente semble constamment fatiguée, irritable et léthargique, la cause peut être une combinaison d'anémie et de déséquilibre hormonal. Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments de fer, qui peuvent produire des effets secondaires indésirables s'ils sont pris à fortes doses. Les adolescentes ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour entre 9 et 13 ans, ou 15 milligrammes pour les filles de 15 ans et plus, selon l'Université du Minnesota. Les adolescentes devraient inclure beaucoup d'aliments riches en fer dans leur alimentation pour éviter les carences.
autres considérations
En plus des compléments alimentaires, assurez-vous que votre adolescent reçoit beaucoup d'aliments sains dans son alimentation. Les graisses sont particulièrement importantes pendant la puberté, selon le pédiatre Dr William Sears, car elles aident à la production d'hormones sexuelles. Incorporez des graisses saines provenant des avocats, des produits laitiers et des huiles saines dans le régime alimentaire de l'adolescent pour encourager une production d'hormones saine. Comme pour tous les compléments alimentaires, consultez le médecin de votre enfant pour déterminer le meilleur complément pour ses besoins particuliers.
