Avec certains suppléments, vous devez faire très attention au dosage. Prendre trop peut provoquer des effets secondaires et une toxicité gênants, mais la biotine n'en fait pas partie. En fait, il n'y a aucune preuve qu'un excès de vitamines biotine cause directement des effets négatifs sur la santé, selon les National Institutes of Health. Cependant, cela peut nuire à la précision de certains tests sanguins.
Pointe
Vous pouvez prendre un supplément de biotine avec une multivitamine chaque jour sans risque de surdosage en biotine.
Qu'est-ce que la biotine?
La biotine est l'une des huit vitamines B, avec les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 et l'acide folique. La biotine est un cofacteur qui facilite le métabolisme des acides gras, du glucose et des acides aminés. Il joue également un rôle dans la régulation des gènes et la signalisation cellulaire.
Comme toutes les autres vitamines B, la biotine est soluble dans l'eau. Cela signifie que des quantités excessives sont excrétées dans votre urine et ne sont pas stockées dans les cellules adipeuses comme les vitamines liposolubles A, D, E et K. Pour cette raison, vous devez reconstituer vos réserves de vitamines B chaque jour, par le biais de votre alimentation et suppléments. Mais parce qu'ils ne s'accumulent pas dans votre corps, il y a peu de risques de prendre trop de la plupart des vitamines B, y compris la biotine.
AI et valeurs supplémentaires
Lorsqu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour établir un besoin moyen estimé (EAR) pour les besoins nutritionnels de la population générale, la National Academy of Medicine détermine un apport adéquat (AI). L'IA est le montant censé couvrir les besoins des adultes en bonne santé.
L'IA pour la biotine est de 30 microgrammes pour les adultes et les femmes enceintes; pour les femmes allaitantes, l'IA est de 35 microgrammes. Les suppléments de biotine contiennent des doses souvent des centaines de fois supérieures à l'IA. Par exemple, les pilules sont souvent vendues en biotine 5 000 microgrammes, 10 000 microgrammes et même 100 000 microgrammes. Ceux-ci fournissent entre 16 667 et 333 333% de l'IA.
Utilisation de biotine et de multivitamines
De nombreuses multivitamines contiennent de la biotine, et les quantités peuvent varier considérablement. Par exemple, la formule pour hommes de la multivitamine de marque One A Day fournit 75 microgrammes de biotine, mais la formule pour femmes contient 1 000 microgrammes, une différence assez importante. Cependant, même si vous êtes une femme et que vous prenez cette multivitamine en plus d'un supplément de biotine à haute dose, il est peu probable que vous ayez des effets négatifs directs.
Risques d'ingestion excessive
L'Académie nationale de médecine n'a pas établi de limite supérieure tolérable pour la biotine en raison du faible risque de toxicité. Selon le NIH, la recherche montre qu'il n'y a aucun effet indésirable sur la personne moyenne qui prend 10 000 à 50 000 microgrammes de biotine par jour. En outre, même les patients présentant une carence en biotine qui reçoivent jusqu'à 200 milligrammes ou 200 000 microgrammes de biotine orale ou 20 milligrammes de biotine intraveineuse par jour ne risquent pas une surdose de biotine.
Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun risque. Prendre de la biotine au-dessus de l'IA peut entraîner des résultats faussement élevés ou faibles importants sur certains tests de laboratoire. Par exemple, selon un rapport de cas et une revue de la littérature publiés en 2018 dans Cureus, des doses de 15 milligrammes ou 15000 microgrammes peuvent entraîner des résultats faussement élevés et faibles statistiquement significatifs lors des tests thyroïdiens.
Le danger est que ces résultats incorrects puissent conduire à un diagnostic erroné d'une condition médicale ou à une mauvaise gestion du patient, les deux pouvant présenter des risques mortels. Assurez-vous d'informer votre médecin si vous prenez de la biotine et devez subir des tests de laboratoire afin qu'il puisse prendre les mesures appropriées pour vérifier l'exactitude de vos résultats.
Utilisations des suppléments de biotine
Les cas de carence en biotine sont rares, selon le NIH, de sorte que la plupart des personnes qui prennent des suppléments de biotine le font en raison des prétendus avantages de la prise de biotine supplémentaire. L'une des utilisations les plus courantes des suppléments de biotine méga-dose est pour les avantages supposés de la vitamine pour les cheveux, la peau et les ongles.
Parce que la carence en biotine provoque l'amincissement des cheveux, une peau écailleuse et des ongles cassants, de nombreux consommateurs prennent de la biotine, même s'ils ne sont pas déficients, dans l'espoir que cela les aidera à faire pousser leurs cheveux, à améliorer leur peau et à leur donner des ongles solides. Cependant, MedlinePlus, un service de la US National Library of Medicine, déclare qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir son utilisation à cette fin.
D'autre part, si vous avez une carence et des effets secondaires associés, la prise d'un supplément de biotine pour ramener vos niveaux à la normale peut améliorer les cheveux clairsemés, les éruptions cutanées squameuses et les ongles cassants.
Autres utilisations de la biotine
Les autres utilisations des suppléments de biotine à haute dose et leur probabilité d'efficacité comprennent:
- Éruption cutanée chez les nourrissons - probablement inefficace
- Traitement d'une maladie héréditaire appelée maladie des noyaux gris centraux sensible à la biotine-thiamine - preuves insuffisantes
- Diabète - preuves insuffisantes
- Douleur du nerf diabétique - preuves insuffisantes
- Crampes musculaires dues à la dialyse - preuves insuffisantes
- Sclérose en plaques - preuves insuffisantes
La recherche n'a pas prouvé de façon concluante que la supplémentation en biotine n'est pas efficace pour traiter les conditions ci-dessus; cependant, la recherche est naissante et il faut plus. Si vous avez une affection qui, selon vous, peut être aidée par un supplément de biotine, parlez-en d'abord à votre médecin.
Obtenir plus de biotine
Il n'est pas nécessaire de prendre un supplément de biotine, en plus d'une multivitamine, pour obtenir toute la biotine dont vous avez besoin chaque jour. En fait, même si vous ne prenez pas de multivitamines, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de biotine simplement en mangeant une alimentation saine.
Selon le NIH, les aliments qui sont généralement de bonnes sources de biotine comprennent les viandes d'organes et autres viandes, le poisson, les œufs, les noix, les graines et certains légumes, tels que les patates douces. La bonne nouvelle est que ces aliments sont également de riches sources d'autres nutriments qui sont importants pour votre santé et peuvent apporter des avantages que vous recherchez à la biotine. Selon la clinique Mayo, si vous mangez suffisamment de ces aliments sains, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre de supplément.
Une meilleure idée est de dépenser votre argent pour manger des aliments frais et de haute qualité tels que les fruits et légumes biologiques, les viandes et les produits laitiers nourris à l'herbe, les grains entiers, le poisson frais et les graisses saines provenant des noix, des graines et de l'avocat. Ce type de régime augmentera naturellement vos niveaux de biotine, aidera à améliorer les conditions de santé préexistantes et à prévenir les maladies.
