Le gros intestin, communément appelé côlon, est un élément essentiel du système digestif. Il est le plus responsable de l'absorption de l'eau des matières alimentaires non digestibles et du transfert des déchets du corps. Un certain nombre de maladies peuvent affecter la santé du côlon, telles que les polypes, la colite ulcéreuse, le syndrome du côlon irritable et le cancer. Moins de 10% des cancers du côlon sont héréditaires, selon le Rush University Health Center. Cela souligne l'importance de l'alimentation et du mode de vie pour la santé du côlon.
Mangez moins de viande rouge
Un régime riche en viande rouge augmente le risque de cancer du côlon, selon la Harvard School of Public Health, bien que la façon exacte reste inconnue. Les données suggèrent un lien avec des substances cancérigènes connues sous le nom de composés N-nitroso, selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2012 de «The Journal of Nutrition». Dans l'étude, les chercheurs ont mesuré la teneur en composés N-nitroso des matières fécales après que les participants aient mangé de la viande blanche ou de la viande rouge. L'étude a révélé que la viande rouge, mais pas la viande blanche, laissait des composés cancérigènes, et la quantité dépendait de la quantité de viande rouge que les participants ont mangée.
Augmentez la consommation de fibres
Une alimentation riche en fibres est essentielle à la santé globale du côlon. Les fibres déplacent les aliments le long du tube digestif, réduisant le temps de transit et gonflant les selles. De plus, les fibres aident à empêcher votre côlon d'absorber des substances cancérigènes lors de leur passage dans le tube digestif. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent de riches quantités de fibres. Les hommes devraient consommer 38 grammes et les femmes 25 grammes de fibres par jour, selon l'Institut de médecine. Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 30 grammes et les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes.
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Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de maladies chroniques et sont essentiels à une bonne santé. Ces acides gras, qui se trouvent dans le poisson, sont peut-être plus connus pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque; cependant, une alimentation riche en poisson semble réduire considérablement le risque de cancer du côlon, selon la Harvard School of Public Health. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, ce qui est bénéfique pour la santé du côlon, car l'inflammation est une caractéristique majeure des troubles du côlon. Johns Hopkins Medicine recommande de manger du poisson jusqu'à trois fois par semaine pour la santé de votre colon.
Contrôlez votre poids
Le surpoids a un effet négatif sur de nombreux aspects de votre santé. L'obésité en particulier semble augmenter le risque de cancer du côlon, selon le Rush University Medical Center. Porter un excès de poids favorise le déséquilibre hormonal. L'insuline, une hormone qui régule le glucose, est généralement élevée chez les personnes en surpoids. Ceci est crucial car un excès d'insuline peut favoriser le développement de tumeurs dans le côlon, selon Rush. Une alimentation saine et beaucoup d'exercice sont au cœur du contrôle du poids.
