L'exercice est un aspect important du maintien d'un mode de vie sain. Cela devient encore plus critique lorsque vous comptez également dessus pour vous aider à perdre du poids. Mais tout le monde n'est pas physiquement capable de faire de l'exercice pour perdre du poids, et certains estiment qu'ils n'ont pas de temps à consacrer à l'activité physique. La perte de poids peut toujours se produire sans exercice, mais les aliments qui composent votre alimentation prennent encore plus d'importance.
Intégration des aliments sains
Un régime hypocalorique est plus important - et efficace - que tout autre aspect du régime vanté par les livres de régime et les programmes de perte de poids. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez en une journée pour déclencher l'utilisation des graisses comme carburant par votre corps. L'intégration de certains aliments dans votre alimentation peut vous aider à y parvenir. D'abord et avant tout, les fruits et légumes, dont la plupart sont faibles en calories et riches en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux. Ceux-ci aident à vider votre système et à remplir votre estomac sans ajouter de grandes quantités de calories à votre corps. Les aliments faibles en gras, y compris les viandes maigres et les produits laitiers écrémés ou faibles en gras, peuvent également vous aider à réduire votre consommation de calories.
Éliminer les aliments malsains
Les aliments sucrés et riches en calories sont souvent consommés comme collation ou dessert, et tous ces éléments peuvent vous ralentir dans vos efforts de régime. Vous pouvez réduire rapidement les calories en buvant de l'eau à la place des jus de fruits ajoutés au sucre, des boissons gazeuses et des boissons pour sportifs. Limitez ou éliminez l'alcool, en particulier la bière, qui peut être riche en calories. Évitez les fromages, les viandes et les collations riches en calories et / ou en graisses. Intégrez les fruits et légumes comme collations entre les repas pour éliminer les grignotines malsaines. Les aliments riches en calories comme les céréales sont importants pour votre santé, mais vous devez garder votre consommation sous contrôle.
Contrôle de la taille des portions
La quantité de nourriture que vous mangez aux repas influe considérablement sur votre consommation quotidienne totale de calories. Certains experts recommandent de diviser vos trois principaux repas en cinq ou six petits repas tout au long de la journée - cela peut aider à contrôler la faim et à maintenir votre métabolisme uniforme, ce qui conduit à une digestion plus efficace. En vous servant de plus petits repas et en essayant de vous arrêter dès que vous avez faim, vous pouvez diminuer les calories qui entrent dans votre corps et acclimater progressivement votre corps à une plus petite quantité de nourriture aux repas. Cela vous aidera à contrôler la sensation de faim.
Suivi de votre alimentation
Il est utile pour certaines personnes d'enregistrer la valeur calorique de tous les aliments qu'ils consomment en une journée. En faisant cela, vous pouvez suivre les calories consommées à chaque repas et entre les deux, et en fonction de vos calories totales, vous pouvez facilement identifier les zones où la consommation de calories pourrait être réduite. Afin d'utiliser ces mesures exactes, vous devez également déterminer l'utilisation calorique quotidienne approximative de votre corps et viser à consommer au moins quelques centaines de calories de moins que nécessaire chaque jour.
