Bien qu'il soit agréable de penser que vous pouvez brûler l'excès de graisse en prenant une douche, ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids. Frissonner d'une exposition au froid - comme dans une longue douche froide - pourrait vous aider à brûler plus de calories au fil du temps, mais il n'est pas clair si cela conduit réellement à une perte de poids. De plus, vous pourriez vous exposer à un risque d'hypothermie, qui pourrait être mortelle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un régime alimentaire sain et devenez plus actif pour perdre du poids.
Température et combustion des calories
L'idée que l'exposition au froid vous aide à perdre du poids n'est pas nouvelle; il existe depuis des décennies. L'une des premières études sur ce phénomène a été publiée en 1985 dans le Journal of Applied Physiology; les auteurs ont étudié la combustion des calories et des graisses chez les hommes qui se baignaient dans de l'eau fraîche pendant 2 heures. Ils ont constaté que le bain frais stimulait la combustion des graisses, et les hommes utilisaient également des glucides stockés pour un excès d'énergie pour se réchauffer.
C'est vrai; votre corps brûle plus de calories lorsqu'il fait froid dans le but de générer de la chaleur corporelle et de maintenir une température centrale saine. Lorsque la température de votre corps baisse légèrement, vous entrez dans une phase appelée «thermogenèse sans frisson», au cours de laquelle vous augmentez votre apport calorique. À mesure que votre température baisse encore plus, vous commencerez à trembler pour générer de la chaleur, qui brûle également des calories.
Douches froides pour perdre du poids?
Les douches froides pourraient théoriquement vous aider à perdre du poids. En plus d'augmenter votre consommation de calories, les frissons provoquent des changements hormonaux qui déclenchent la production de graisse brune, rapporte une étude publiée dans Cellular Metabolism en 2014. Contrairement au tissu adipeux normal, qui ne brûle pas beaucoup de calories pendant la journée, la graisse brune est métaboliquement actif; il brûle des calories pour produire de la chaleur. Il est plus fréquent chez les personnes maigres que chez celles qui sont en surpoids et obèses; l'augmentation de votre taux de graisse brune pourrait aider à contrôler votre poids en augmentant votre consommation de calories tout au long de la journée. Les auteurs de l'étude ont constaté que les frissons augmentaient le niveau d'une hormone appelée «irisine», qui déclenche la production de graisse brune d'une manière similaire à l'exercice.
Bien que les résultats de l'étude sur le métabolisme cellulaire suggèrent que l'abaissement de la température de votre corps, par exemple en prenant des douches froides, pourrait aider à contrôler votre poids, il est trop tôt pour en être sûr. Et si vous faites déjà de l'exercice, ce que vous devriez être, lorsque vous essayez de perdre du poids, les frissons pourraient ne pas offrir d'avantages supplémentaires pour augmenter votre taux d'irisine, explique l'auteur principal de l'étude, le Dr Francesco Celi, dans une interview avec National Geographic.
Le risque de douches longues et glaciales - Hypothermie
Prendre de longues douches froides peut également être dangereux, car cela peut vous exposer à un risque d'hypothermie. Vous pouvez développer une hypothermie en quelques minutes grâce à une exposition à de l'eau glacée, de sorte que de longues averses glaciales pourraient faire chuter la température de votre corps à des niveaux dangereusement bas. L'hypothermie peut ralentir vos réflexes, provoquer une faiblesse musculaire et induire de la fatigue, ce qui pourrait également augmenter votre risque de tomber sous la douche et de subir une blessure. Alors que la température corporelle continue de baisser, l'hypothermie affecte négativement la fonction cardiaque et peut provoquer une insuffisance cardiaque mortelle.
La ligne du bas; cela ne vaut pas le risque pour votre sécurité de brûler quelques calories.
Une façon plus sûre de perdre du poids
Désolé de vous le dire: la meilleure façon de perdre du poids est toujours l'ancienne, qui mange moins et bouge plus. Une consommation constante de 500 calories de moins que vous n'en brûlez quotidiennement vous permet de perdre 1 livre par semaine, ce qui est une perte de poids sûre et durable susceptible de vous donner des résultats à long terme. Associez votre alimentation à un programme d'exercices pour vous aider à brûler plus de calories, ainsi qu'à augmenter votre taux d'irisine, pour déclencher la croissance de la graisse brune.
L'abaissement de la température de votre pièce pourrait vous donner un léger avantage de perte de poids sans les risques de prendre de longues douches froides. Une simple baisse de votre thermostat de 74 à 68 degrés Fahrenheit peut considérablement augmenter votre consommation de calories, rapporte l'étude de 2014 sur le métabolisme cellulaire.
