Que ce soit sur une promenade bordée de la côte est, sur une promenade ensoleillée de l'océan californien ou sur une passerelle sinueuse à Des Moines, Iowa, s'il y a de longues étendues de trottoir lisse, vous trouverez des patineurs à roues alignées. Ils se frayent un chemin gracieusement - leur mouvement rythmique rapide qui laisse les joggeurs et les cyclistes dans la poussière. Le mouvement de glisse en douceur peut sembler sans effort, mais le patin à roues alignées est l'une des activités cardiovasculaires les plus difficiles.
Exercice cardiovasculaire et action musculaire
L'exercice cardiovasculaire est marqué par une action musculaire aérobie rythmique qui nécessite de l'oxygène pour régénérer l'adénosine triphosphate, ou ATP, la source de la contraction musculaire. La demande continue d'oxygène augmente la vitesse et la profondeur de la respiration et rend votre cœur plus rapide et plus difficile à délivrer du sang riche en oxygène à vos muscles qui travaillent. Plus la taille et le nombre de muscles impliqués dans un exercice sont importants, plus la sollicitation de votre système cardiovasculaire est importante.
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Muscles utilisés
Le patin à roues alignées donne aux grands muscles du bas du corps un entraînement incroyable; leur contraction perpétuelle fait peser sur votre système cardiovasculaire une demande importante en apport constant d'oxygène. Les ravisseurs de l'extérieur de la cuisse, les adducteurs de l'intérieur de la cuisse, les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier et le gastrocnémien de votre mollet sont tous des participants actifs.
Des exercices comme le patin à roues alignées qui vous obligent à corriger continuellement votre équilibre nécessitent une action stabilisatrice de vos muscles du tronc pour rétablir votre centre de gravité, ce qui fait du patin à roues alignées un excellent exercice pour vos abdos. Bien que les gros muscles du haut de votre corps ne soient pas directement impliqués dans la locomotion, ils participent dans une moindre mesure en tant que stabilisateurs.
La demande d'énergie
Parce que le patin à roues alignées recrute autant de gros muscles d'une manière rythmique continue, les demandes en oxygène et en énergie sont élevées. Selon la Harvard Medical School, le patin à roues alignées brûle entre 400 et 700 calories par heure, selon le poids corporel. Le mouvement de glissement en douceur du patin à roues alignées réduit l'impact et exerce moins de pression sur les articulations que de nombreux autres types de cardio.
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Conseils
Comme tout autre sport, il existe une courbe d'apprentissage pour maîtriser les habiletés de patinage en ligne comme le démarrage, l'arrêt, la technique de locomotion et l'équilibre. Obtenir une leçon ou deux avant de vous lacer vous aidera à maîtriser les compétences plus rapidement et peut vous éviter l'embarras et les blessures potentielles de tomber.
Des patins de haute qualité avec un bon ajustement et un équipement de sécurité, y compris un casque, des coudières et des genouillères, et des poignets sont tous recommandés.
Pour maximiser les avantages du patin à roues alignées, établissez et maintenez un mouvement répétitif. De courtes séquences de patinage interrompues par de longues périodes de cabotage n'auront pas le même effet d'entraînement qu'un mouvement perpétuel.
