Composante essentielle de la santé globale, l'endurance cardiorespiratoire fait référence à la capacité du corps à maintenir votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en marche pendant de longues périodes d'exercice. Il est également connu comme votre niveau de forme aérobie, de forme cardiovasculaire ou de capacité aérobie.
Construire cette endurance est important pour un mode de vie sain. Selon un article publié en 2012 dans l'International Journal of General Medicine, l'exercice régulier a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers, ainsi que d'hypertension. De plus, une étude publiée dans le numéro de février 2012 de l'European Heart Journal a conclu que l'inactivité ou le fait de suivre un mode de vie sédentaire pouvait être attribué à une probabilité accrue de subir un événement cardiovasculaire et même de mourir prématurément.
Comment construisez-vous votre endurance cardiorespiratoire? Sortez et commencez à faire de l'exercice.
Les avantages de la course ou du jogging
Le premier exercice auquel la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent le terme «exercice cardiovasculaire» est probablement la course ou le jogging. En plus d'être la forme d'entraînement la plus élémentaire pour améliorer l'endurance aérobie, la course à pied offre de nombreux avantages pour la santé.
Selon une recherche publiée dans le numéro d'août 2014 du Journal of the American College of Cardiology, une simple course de 5 à 10 minutes par jour à moins de 6 miles par heure est associée à un risque significativement réduit de décès par maladie cardiovasculaire et tous les autres causes.
Les personnes sédentaires ou toute personne qui n'a pas couru sur la distance auparavant devraient commencer lentement et augmenter progressivement les 30 à 40 minutes d'exercice cardiovasculaire effectuées trois à quatre fois par semaine recommandées par l'American Heart Association (AHA). Cependant, il est essentiel que les coureurs portent les chaussures appropriées pour minimiser le risque de blessure.
Les avantages du vélo
Une étude publiée dans le numéro d'avril 2017 du British Medical Journal a conclu que l'utilisation d'un vélo pour vos déplacements quotidiens réduisait le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de décès pour toute autre cause.
Bien que de nombreuses personnes abandonnent le vélo à la fin de leur adolescence, c'est toujours un excellent moyen de profiter du plein air et de développer l'endurance cardiovasculaire. Contrairement à la course, faire du vélo est une activité à faible impact sur les chevilles, les genoux et les hanches, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes âgées ou les personnes souffrant de douleurs articulaires. Faites des promenades le week-end ou faites du vélo une partie de votre trajet de routine pour vous amuser tout en augmentant l'endurance cardiorespiratoire.
Envisagez de nager
La natation est une activité récréative amusante avec des avantages importants pour l'endurance cardiovasculaire. Contrairement au vélo et à la course, la natation est un exercice complet du corps qui renforce la force et l'endurance du haut et du bas du corps.
Selon un article de recherche publié en août 2013 dans PloS one, la natation est un sport à faible impact qui est doux pour les articulations et favorise même le renouvellement des cellules osseuses qui peut bénéficier à la densité osseuse plus tard dans la vie.
Bien que considérée comme une activité sécuritaire lorsqu'elle est pratiquée dans une piscine, gardez à l'esprit que la natation en lac ou en mer présente des défis qui devraient être laissés aux nageurs expérimentés.
Restez simple en marchant
L'activité la plus naturelle à laquelle vous pouvez vous adonner et qui présente un avantage cardiorespiratoire important est la marche. 75 minutes de marche vigoureuse par semaine suffisent pour développer l'endurance cardiorespiratoire selon une étude de 2011 du Research Quarterly for Exercise and Sport.
La marche est le moyen le plus pratique de développer l'endurance cardiorespiratoire car elle ne nécessite aucun équipement spécialisé, il est facile d'inclure une marche vigoureuse dans n'importe quelle routine quotidienne. Essayez différentes stratégies, comme vous garer plus loin du travail ou du shopping; descendre du transport en commun un arrêt plus tôt ou marcher pendant les pauses.
