Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez constituent une partie importante du plan de traitement du diabète de type 2. Un régime de 1 200 calories peut aider les hommes et les femmes à perdre du poids. Lorsque vous souffrez de diabète, atteindre et maintenir un poids santé vous facilite la gestion de la glycémie, mais ne guérit pas votre diabète. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique comme celui-ci, il est important d'inclure des aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires pour répondre à vos besoins en vitamines et en minéraux. Consultez votre médecin avant de commencer un régime alimentaire.
Les bases de l'alimentation
Un régime diabétique sain et équilibré de 1 200 calories devrait comprendre cinq choix d'amidon, deux choix de lait, trois choix de fruits, quatre à cinq choix de protéines très maigres ou maigres et trois choix de matières grasses. Les légumes non hiérarchisés, comme le brocoli ou les légumes verts mélangés, sont des aliments gratuits. Une tranche de pain de blé entier, 1/2 tasse de pois ou 1/3 tasse de riz brun sont des exemples de choix d'amidon. Les choix de fruits comprennent une petite pomme, orange ou banane ou 1 tasse de cubes de cantaloup. Une tasse de lait écrémé ou de yogourt équivaut à un choix de lait. Les choix de protéines et les portions saines comprennent 1 once de volaille à viande blanche, de fruits de mer ou de filet de bœuf, deux blancs d'œufs, 1/2 tasse de haricots, 1/4 tasse de fromage cottage faible en gras ou 1/2 tasse de tofu. Une cuillère à café d'huile végétale, 2 cuillères à café de beurre de noix ou 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras sont des choix gras.
Que manger au petit déjeuner
Votre petit déjeuner devrait comprendre un amidon, un lait, un fruit, un gras et un choix de protéines. Un exemple de petit-déjeuner sain avec un régime de 1 200 calories pourrait inclure 1/2 tasse de gruau cuit fait avec 1 tasse de lait écrémé et garni de six amandes tranchées, ainsi que 1/4 tasse de fromage cottage faible en gras et 1 tasse de cantaloup en cubes. Ce repas contient 310 calories et 45 grammes de glucides.
Sain et contrôlé en glucides au déjeuner
Au déjeuner, incluez deux féculents, un fruit, un gras et deux choix de protéines avec des légumes non hiérarchisés. Un repas de midi peut comprendre 1 tasse de boulgour cuit mélangé à 2 onces de poitrine de poulet en cubes, 1 tasse de brocoli cuit, de chou-fleur et de carottes et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique faible en gras, servie avec une petite orange. Ce repas contient 385 calories et 45 grammes de glucides.
Dîner savoureux et copieux
Votre dîner avec un régime diabétique de 1 200 calories devrait comprendre deux féculents, un gras, deux protéines et un choix de fruits ou de lait avec des légumes non hiérarchisés. Deux onces de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce cuite, 1/2 tasse d'asperges grillées arrosées de 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 tasse de fraises entières font un dîner sain et délicieux. Ce repas contient 400 calories et 45 grammes de glucides.
N'oubliez pas votre collation
Vous pouvez avoir un fruit ou un choix de lait comme collation dans votre régime de 1200 calories. Une pomme ou un contenant de yogourt sans gras et sans sucre sont des options de collation santé, avec 60 à 90 calories et 15 grammes de glucides.
