Avec l'un des équipements d'exercice les plus économiques - une corde à sauter - vous pouvez recevoir un excellent entraînement cardiovasculaire.
La corde à sauter vous aide également à accroître la conscience du corps et la coordination des mains et des pieds. Il peut même améliorer votre fonction cognitive selon ACE Fitness. Parce qu'il doit y avoir une communication entre vos poignets, votre cerveau et vos jambes, votre système nerveux fait également de l'exercice.
Pour garder un rythme régulier, tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter de tomber à plat sur votre visage, vous avez besoin de la bonne longueur de corde à sauter.
Pointe
La longueur correcte d'une corde à sauter dépend de votre taille.
Mesurez votre taille
La longueur correcte pour une corde à sauter individuelle dépend de votre taille. Lorsque vous vous tenez au milieu de la corde à sauter et que vous tirez les deux extrémités vers le ciel, les bouts de la corde doivent atteindre vos aisselles, dit la NASA.
Si la corde ne tombe pas sous vos aisselles, elle ne touchera pas le sol lorsqu'elle passera sous vos pieds lorsque vous sauterez. Si la corde arrive bien au-delà de vos aisselles, vous pouvez trébucher sur la longueur supplémentaire et la corde peut s'emmêler lorsque vous sautez. Vous pouvez facilement ajuster la longueur d'une corde, mais il est encore plus facile d'en acheter une spécialement conçue pour vous.
Suivez un tableau des hauteurs
Bien que la façon dont vous sautez puisse affecter la longueur de corde nécessaire, en général, vous pouvez suivre un tableau de base pour déterminer la longueur de corde à sauter appropriée à votre taille. Quelqu'un qui mesure moins de 4 pieds et 9 pouces de hauteur utilise une corde à sauter de 7 pieds.
Si vous mesurez plus de 4 pieds 9 pouces, mais moins de 5 pieds 3 pouces, utilisez une corde de 8 pieds. Une corde de 9 pieds convient à quelqu'un de 5 pieds, 4 pouces de hauteur à 5 pieds, 8 pouces de hauteur. Si vous êtes entre 5 pieds 9 pouces et 6 pieds 6 pouces, une corde de 10 pieds devrait fonctionner. Vous aurez besoin d'une corde de 11 pieds si vous êtes plus grand que 6 pieds et 6 pouces.
Cordes hollandaises doubles
Pour jouer en groupe avec deux tours de corde, vous avez besoin d'une longue corde ou de deux longues cordes de longueur égale pour sauter le double néerlandais. La longue corde standard pour un sauteur est de 12 pieds. Pour un maximum de deux cavaliers, utilisez une corde de 14 pieds. Pour jusqu'à trois cavaliers, vous avez besoin d'une corde de 16 pieds. Une corde de 20 pieds peut accueillir jusqu'à quatre cavaliers. Pour plus de quatre cavaliers, vous avez besoin d'une corde d'au moins 24 pieds. Les longues cordes atteignent des longueurs de 36 pieds.
Types de cordes
En plus de la longueur, le type de corde que vous utilisez affecte la façon dont vous sauterez et à quelle vitesse, selon la British Rope Skipping Association. Les écoles équipent généralement les élèves de cordes de vitesse et de cordes segmentées. Comme son nom l'indique, les cordes de vitesse vous donnent le saut le plus rapide.
Souvent utilisées par les boxeurs, les cordes en cuir sont les cordes les plus rapides, mais piquent à des vitesses élevées. Pour la corde la plus polyvalente, utilisez une corde segmentée, également appelée corde perlée, car elle est légère et conserve bien sa forme. Les cordes à sauter lestées aident à fournir un entraînement plus intense.
