La danse hip hop est un exercice extrêmement difficile pour votre corps, nécessitant de nombreux types de capacités physiques. Bien qu'aucune routine de conditionnement ne puisse vraiment remplacer la pratique de votre danse, l'incorporation de certains autres types d'exercices dans une routine supplémentaire peut vous aider à devenir une danseuse plus forte et plus impressionnante.
Force
Parce que la danse hip hop vous oblige à contrôler votre poids corporel facilement et facilement, la pratique d'exercices de musculation avec votre poids corporel peut être très bénéfique. Par exemple, les pompes et les trempettes peuvent aider à renforcer votre dos, votre poitrine et vos triceps. Les redressements assis et les jambes peuvent aider à renforcer vos hanches et vos abdominaux, tandis que les squats et les fentes peuvent aider à développer les jambes. Parce que la danse hip hop nécessite de la force et de l'équilibre dans tout votre corps, vous devriez essayer de cibler les muscles de tout votre corps pendant vos routines de conditionnement.
Endurance
En tant que danseur de hip hop, vous devez non seulement être assez fort pour effectuer un mouvement particulier, mais vous devez également avoir une endurance musculaire suffisante pour maintenir les positions si nécessaire. Une grande partie de cette endurance vient de votre cœur, y compris vos muscles abdominaux, obliques et du bas du dos; en fonction du mouvement, cependant, d'autres muscles comme ceux de vos épaules seront également engagés. Un moyen efficace de développer cette endurance est de maintenir des positions statiques, telles que des planches, des ponts et des murs, aussi longtemps que vous le pouvez.
Explosivité
En plus de la force brute et de l'endurance, vous devez également développer votre explosivité si vous souhaitez devenir un meilleur danseur de hip hop. L'explosivité fait référence à votre capacité à vous déplacer très rapidement, soudainement et de manière décisive. Simuler de tels mouvements brusques dans votre routine de conditionnement peut vous aider à développer votre explosivité. Des exercices tels que les sauts de boîte - descendant rapidement d'une plate-forme - et les push-ups applaudissant sont tous deux de bons exemples, tout comme de nombreuses routines différentes effectuées avec des bandes de résistance.
Cardio
Toute activité physique d'environ deux minutes nécessite un conditionnement cardiovasculaire; la danse hip hop tombe définitivement dans cette catégorie. Un exercice traditionnel bénéficiant au système cardiovasculaire est en cours d'exécution. Les intervalles de sprint aussi vite que possible, mélangés à un léger jogging entre les deux pour récupérer - appelé un fartlek - sont les meilleurs, car ils aident à refléter les exigences de votre système pendant que vous dansez. Cette méthode aide non seulement à développer votre cardio, mais favorise également l'endurance musculaire.
