Soulever les seins avec de l'exercice nécessite de cibler vos muscles pectoraux et les muscles posturaux de votre dos. Bien que cela n'affecte pas la taille de votre bonnet ou ne modifie pas la forme de vos seins eux-mêmes - qui ne contiennent aucune fibre musculaire - tonifier les muscles de votre poitrine aidera vos seins à sembler soulevés et moins tombants lorsqu'ils sont assis plus haut sur votre poitrine. Plusieurs types d'équipement d'entraînement peuvent être utilisés pour cibler cette zone et donner un coup de pouce à votre poitrine.
Poids libres et bancs de poids
Bien que cela puisse sembler assez basique, l'une des combinaisons d'équipement les plus efficaces pour travailler les muscles pectoraux est les poids libres et un banc de musculation. Les haltères et les haltères peuvent être utilisés en combinaison avec un banc horizontal ou incliné pour faire des exercices tels que le développé couché, la presse thoracique et les mouches, qui travaillent tous pour renforcer et tonifier les pectoraux et fournir un ascenseur à la poitrine.
Machines de musculation
Les appareils de musculation sont une excellente alternative aux poids libres, et la plupart des gymnases ont des appareils spécialement conçus pour cibler les pectoraux. Ces machines combinent généralement des leviers avec des plaques lestées qui peuvent être ajoutées ou retirées, ou des poids empilés qui vous permettent de sélectionner la quantité de poids que vous souhaitez soulever. Les machines de ciblage thoracique qui peuvent aider à améliorer la poitrine incluent la machine de presse thoracique, la machine de presse thoracique et la machine à mouche assise.
Équipement de résistance
Certains équipements, tels que le reformeur Pilates et les bandes de résistance, offrent une résistance sans utiliser de poids. Le reformeur Pilates est une machine avec un système de poulie qui utilise votre propre poids corporel pour fournir une résistance. Il vous permet de faire des variations de pressions sur la poitrine, de mouches et d'exercices d'aviron qui ciblent les pectoraux. Les mêmes types d'exercice peuvent également être effectués avec des bandes de résistance - des longueurs de tube élastique avec des poignées à chaque extrémité qui peuvent être fixées à une porte ou à un crochet sur un mur.
Balle de stabilité
Un ballon de stabilité est une excellente option pour un entraînement pectoral à domicile. Ces grosses balles gonflables peuvent être utilisées à la place d'un banc d'entraînement pour effectuer un certain nombre d'exercices d'haltères ciblant la poitrine. Un ballon de stabilité peut également ajouter un défi supplémentaire aux pompes de base, un autre excellent exercice pour travailler les pectoraux. Les balles de stabilité ont également l'avantage supplémentaire de défier vos muscles de base et de stabilité lorsque vous maintenez l'équilibre pendant chaque exercice.
