Les poires peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse; ils sont faibles en calories et contiennent plusieurs nutriments qui sont particulièrement importants pour les futures mamans. Ajoutez de la variété à votre alimentation quotidienne avec les nombreuses variétés de poires disponibles, notamment Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson et Comice. Bien que vous puissiez manger des poires nature, vous pouvez également les faire cuire de différentes manières ou les mettre dans des smoothies pour profiter des bienfaits pour la santé.
Folate
Les poires fournissent environ 14 microgrammes de folate par morceau de gros fruits, selon l'USDA National Nutrient Database. Bien que cela puisse sembler peu, en ce qui concerne les folates, vous devriez en obtenir autant que possible pendant la grossesse. Peu d'aliments contiennent de l'acide folique, c'est pourquoi la plupart des médecins recommandent aux femmes en âge de procréer de prendre un supplément qui fournit une partie importante de votre apport quotidien. L'acide folique est particulièrement crucial au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsqu'il joue un rôle essentiel dans la prévention des troubles du tube neural. L'apport quotidien recommandé en folate pour les femmes enceintes est de 600 microgrammes.
Vitamine C
Les poires sont une excellente source de vitamine C.Une seule poire contient environ 10 milligrammes, ce qui représente une part importante de l'apport quotidien recommandé de 85 milligrammes pour les femmes enceintes et de 75 milligrammes pour les femmes non enceintes. La vitamine C aide votre corps à combattre les infections, ce qui est particulièrement important pendant les périodes de stress de votre grossesse. Mangez des poires avec des aliments riches en fer, comme le riz et les haricots ou la viande, pour aider votre corps à absorber le fer. La carence en fer est plus fréquente pendant la grossesse, ce qui rend l'apport en vitamine C plus important que jamais.
Fibre
Les poires sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à soulager la constipation, un symptôme de grossesse courant. Si vous prenez des suppléments de fer pendant votre grossesse, vous pourriez être plus sujet à la constipation et devriez manger beaucoup d'aliments riches en fibres. Mangez des poires avec les pelures pour obtenir la teneur en fibres la plus élevée. Selon l'USDA, une poire contient 7 grammes de fibres alimentaires avec un peu plus de 2 grammes provenant de la pectine, qui est un type de fibre soluble qui facilite le processus digestif.
Calories
Vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique pendant la grossesse pour éviter une prise de poids excessive, mais les poires ne feront pas le poids. Une grosse poire contient 143 calories, selon l'USDA. Puisqu'elles contiennent une grande quantité de fibres, les poires sont assez copieuses et fournissent une collation faible en calories qui vous donnera également une énergie saine pour passer toute la journée. Les poires contiennent deux glucides simples, le fructose et le glucose, qui sont facilement digérés et fournissent un regain d'énergie sain.
