La marche rapide deux fois par jour par à-coups de 15 minutes répond à deux des recommandations fournies par les Centers for Disease Control dans ses directives sur l'activité physique. La marche rapide est un exercice aérobie qui aidera à brûler les graisses, non seulement de votre ventre, mais dans l'ensemble. À moins de combiner une routine d'entraînement régulière avec une alimentation saine qui favorise la perte de poids et, idéalement, un entraînement en force, vous ne réduirez pas votre tour de taille aussi rapidement que vous le souhaitez.
Punch It Up
Optimisez vos promenades et augmentez votre potentiel de combustion des graisses en effectuant des entraînements par intervalles. Alternez entre de courtes périodes de jogging avec votre vitesse de marche rapide régulière. Marchez vite pendant deux minutes, puis faites un jogging léger pendant une minute. Une façon de déterminer si vous marchez assez rapidement consiste à effectuer le «test de conversation». Récitez quelques mots et, si vous êtes juste capable de parler, vous vous entraînez à la bonne intensité. Vous pouvez organiser vos intervalles d'une manière qui convient à votre niveau de forme physique actuel. À mesure que votre endurance s'améliore, testez la durée de vos intervalles dans votre délai de 15 minutes.
Répondre à vos besoins
Soutenez votre intention de perdre de la graisse abdominale avec une alimentation saine riche en nutriments, en graisses saines et en fibres. Déterminez le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement en utilisant un calculateur de calories en ligne tel que celui proposé par l'American Council on Exercise. En tenant compte de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité, entre autres facteurs, vous recevrez le nombre correct de calories à consommer pour répondre à vos besoins énergétiques. Ajoutez également un entraînement musculaire tout le corps deux fois par semaine pour vraiment attaquer la graisse et développer vos muscles.
