La musique, l'éclairage, la ruée vers un entraînement de haute intensité - ces dernières années, le cyclisme en salle (parfois connu sous le nom de marque "Spinning") a pris son envol. Mais certains des meilleurs experts du fitness avertissent que l'entraînement à la mode ne répond pas au battage médiatique - et pourrait en fait vous blesser.
"Le corps humain n'a jamais été conçu pour s'asseoir en position vertébrale fléchie, effectuant des centaines, voire des milliers de répétitions, surchargeant les fléchisseurs et les quads de la hanche", explique Jason Walsh, entraîneur personnel, spécialiste des mouvements et fondateur de Rise Nation. "Il ferme littéralement l'un des groupes musculaires les plus importants du corps, les fessiers."
Ces cours de haute intensité sont généralement dirigés par un instructeur et les mouvements sont synchronisés sur une musique entraînante. Des célébrités comme Olivia Wilde et Reese Witherspoon ont été prises à la sortie de ces classes à la mode, et le grand public prend également le vélo en salle avec une plus grande fréquence.
"J'aime que le grand public s'intéresse plus que jamais à l'exercice", déclare Walsh. "Je ne pense tout simplement pas que le vélo en salle soit une excellente forme d'exercice."
Skip Spin Class?
En plus de l'usure du corps, Walsh pense également que les gens n'ont pas besoin d'être assis plus qu'ils ne le font déjà. "Le public s'assoit tout au long de la journée, ce qui fait des ravages sur le corps humain."
Jimmy Minardi, entraîneur personnel certifié depuis plus de 20 ans et fondateur de Minardi Training, n'a également jamais été un fan de la mode du cyclisme en salle. "Il y a 616 muscles dans le corps humain, et Spinning en utilise à peine la moitié", explique-t-il.
"L'une des choses les plus importantes - en particulier pour la femme vieillissante atteinte d'ostéoporose - est de supporter son propre poids", poursuit Minardi. "Donc, vous feriez mieux de sortir pour une marche rapide ou pour un entraîneur qui met l'accent sur les mouvements sûrs et porteurs."
Conduire un vélo stationnaire annule également un avantage clé du cyclisme en plein air: l'équilibre. La Fondation de l'arthrite recommande le vélo d'intérieur pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre. "Je vois beaucoup de passionnés de cyclisme en salle qui peuvent à peine faire du vélo extérieur parce que c'est trop dur", dit Minardi. "Si vous allez faire du vélo, un vélo de plein air est le meilleur. Non seulement vous obtenez un peu d'air frais, mais vous pratiquez également l'équilibre." Cela aide à renforcer le corps contre les effets du vieillissement.
Quand le vélo en salle est-il OK?
Bien que ni Walsh ni Minardi ne recommandent un cours de cyclisme en salle, cela ne signifie pas qu'un vélo est mauvais. Tout d'abord, tout type de mouvement vaut mieux que pas de mouvement, et il y a des avantages à tourner tous les jours. Alors, quand est-ce une bonne idée d'inclure le cyclisme en salle dans votre routine?
1. Lorsque vous vous remettez d'une blessure
Après une blessure, vous devrez peut-être suspendre l'exercice de mise en charge pendant un certain temps pour faciliter la récupération. "Le spinning est l'une des premières recommandations que les médecins du sport et les physiothérapeutes recommandent à leurs patients lorsqu'ils se remettent d'une blessure", explique Felicia Walker, une instructrice certifiée de spin avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement des cours de vélo en salle. "Étant donné que la conduite est un exercice sans impact, le Spinning aide les personnes à se remettre de leurs blessures pour se remettre en sécurité dans le gymnase." La Mayo Clinic recommande le cyclisme en salle ou le spinning aux personnes souffrant d'arthrose. Étant donné que le cyclisme est classé comme un exercice à impact minimal, il aidera à soulager la douleur tout en augmentant la forme cardiovasculaire.
2. Pour la formation croisée
Walker ajoute que le cyclisme en salle est également une excellente forme de cross-training pour les coureurs qui ont besoin de donner à leurs articulations une pause pour battre le trottoir. «La course à pied a un impact élevé; la rotation n'est pas un impact», explique-t-elle.
L'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire améliore également l'endurance cardiovasculaire, ce qui aidera vos performances dans d'autres cours de fitness ou sports. "C'est toujours une bonne idée de s'entraîner de façon à ne pas abuser de groupes musculaires particuliers", explique Walker. "Mon propre programme de fitness comprend la boxe, la corde à sauter et le ballet pour contrebalancer le Spinning."
3. Pour la formation par intervalles
L'exercice par intervalles est une méthode d'entraînement dans laquelle vous vous poussez pendant un bloc de temps avant de vous détendre pendant une courte période - puis de redoubler d'efforts.
Les avantages des intervalles sont bien documentés: l'American College of Sports Medicine montre que l'entraînement par intervalles améliore la forme cardiovasculaire, la pression artérielle et la sensibilité à l'insuline. Les intervalles ont également tendance à être un moyen plus efficace de faire de l'exercice, offrant ces avantages en moins de temps que le cardio traditionnel.
Le vélo en salle est un entraînement par intervalles naturel, explique Walker. «Lorsque le rythme s'accélère, vos jambes aussi», dit-elle. Lorsque le rythme ralentit, vous augmentez la tension du vélo pour qu'il soit plus difficile de pédaler.
Dans une classe Spin, les intervalles sont instinctifs car la musique dictera la vitesse ou la lenteur à pousser et vous motivera à pédaler rapidement pendant les blocs à haute intensité. De plus, Walker dit que les participants brûlent généralement de 400 à 600 calories dans une classe de 45 minutes, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
4. Si vous l'aimez vraiment
La musique fait du vélo en salle un exercice agréable pour de nombreuses personnes. De plus, c'est une forme d'exercice qui convient aux personnes de tous niveaux. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, suivre les instructions de l'instructeur et le rythme de la musique peut réduire la pression pour savoir quoi faire. Et si vous vous sentez gêné de vous entraîner devant des gens, vous pouvez simplement prendre une place au dernier rang. Les entraîneurs réguliers n'ont qu'à augmenter la résistance et à pousser un peu plus fort pour obtenir un entraînement de haute intensité qui peut laisser même les gens super en forme trempés de sueur.
Cours de vélo en salle
Walsh veut être clair: l'exercice est important, y compris le cyclisme en salle. «Je pense que les cours de spin aujourd'hui ont fait un excellent travail pour bâtir la communauté et rendre l'entraînement en classe plus excitant que jamais, mais je pense qu'ils devraient être secondaires à l'entraînement en force», dit Walsh.
Si votre corps bouge bien et que votre dos, les ischio-jambiers et les fessiers sont forts, alors il y aura moins de risques de blessures et les avantages de Spin seront plus importants, ajoute Walsh. "L'entraînement en force devrait être la principale forme d'exercice, jetant les bases appropriées avant toutes les formes de conditionnement."
Au-delà de cela, Minardi dit également de s'assurer que vous conduisez correctement le vélo. "Vous voulez un vélo adapté à chaque fois", explique Minardi, expliquant qu'il regarde de temps en temps les cours de cyclisme en salle et voit de nombreux participants mal alignés sur l'équipement.
Walker dit qu'elle met l'accent sur l'ajustement du vélo dans ses cours. Si vous vous asseyez trop bas, vous compresserez vos genoux, dit-elle. Si vous êtes trop haut, vous fatiguerez votre bande IT (la bande ferme de tissu qui longe l'extérieur des cuisses). Protégez vos muscles du bas du dos en engageant votre cœur en position assise, recommande-t-elle.
Si vous êtes confus, Walker dit qu'un bon instructeur devrait se référer à la forme appropriée tout au long du cours. "L'instructeur doit également aider à la configuration avant le début du cours pour s'assurer que tous les participants sont prêts à partir", dit-elle. "La rotation nécessite une forme appropriée. Si vous sortez de votre position, vous ne tirerez pas le meilleur parti de la classe et vous vous fatiguerez inutilement."
La filature a ses avantages et ses inconvénients. L'essentiel sur le cyclisme en salle: c'est bien de l'avoir dans votre arsenal d'exercice, mais ce ne devrait pas être votre seule forme d'exercice. Si vous décidez de frapper le vélo, assurez-vous également de faire des exercices de musculation et de musculation. Assurez-vous que votre vélo est bien ajusté et que votre forme est saine. Et si votre instructeur n'aide pas, trouvez-en un nouveau.
