Les arcades non traitées, tombées ou les pieds plats, non seulement causent de la douleur, mais peuvent entraîner d'autres problèmes graves du pied et des articulations tels que des attelles de tibia. Avec une sélection de chaussures et des exercices appropriés, vous pouvez commencer à renforcer et à restaurer les arches de vos pieds. Si vous êtes préoccupé par vos arcs tombés, consultez un podiatre expérimenté.
Pointe
Dans certains cas, des exercices de renforcement peuvent aider à soutenir les arcs tombés.
Causes des arcs tombés
La cause directe du pied plat est liée à un déséquilibre musculaire dans les muscles intrinsèques du pied et de la cheville. Lorsque votre tendon principal de soutien de la voûte plantaire, le tendon tibial postérieur, diminue de force en raison d'une carie ou d'une blessure musculaire, le pied commence à s'aplatir et peut causer de la douleur pendant les activités normales. Une faiblesse du tendon peut être présente à la naissance en raison de la génétique ou peut se développer à partir de schémas de marche précoce.
Cependant, chez la plupart des personnes qui subissent des arcades tombantes, cela provient d'une tension due au vieillissement ou placé sur les pieds en se tenant debout ou en marchant en talons pendant de longues périodes. Des chaussures inadéquates qui ne soutiennent pas la voûte plantaire, le diabète et l'obésité peuvent augmenter votre risque de développer des arcs tombés.
Renforcez les muscles faibles
Les muscles sous vos pieds sont responsables de l'élévation de la voûte plantaire. Lorsque ces muscles sont faibles, le pied s'aplatit et peut provoquer des douleurs. Vous pouvez renforcer vos muscles intrinsèques avec un exercice de serviette à base de Pilates.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise avec une serviette étendue sur le sol devant vous. Placez vos talons sur le bord de la serviette la plus proche de vous. Sans frotter vos orteils, déplacez le bord éloigné de la serviette vers vous en tirant les boules de vos pieds vers vos talons. Après chaque petit mouvement, posez vos pieds à plat sur la serviette, sans bouger vos talons, et tirez un autre morceau de la serviette vers vous.
Réfléchissez à votre position
Renforcez vos chevilles
Les gros muscles qui contrôlent vos mouvements de cheville peuvent également aider à fixer vos arcs. Le mollet debout soulève le travail de ces muscles.
COMMENT FAIRE: Placez vos orteils sur le bord d'un escalier ou sur une surface surélevée avec vos talons suspendus, puis soulevez vos talons aussi haut que possible. Ce mouvement aide à restaurer les arches de vos pieds et à renforcer également l'ensemble du pied et de la cheville.
Commencer graduellement un programme d'exercice et marcher dans des chaussures confortables et bien ajustées vous fournira le soutien et la force nécessaires pour restaurer vos arches.
