Les coups de ciseaux sont un exercice abdominal efficace. Il est particulièrement utile car il peut être modifié pour convenir à un débutant ou expert et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Avant d'essayer un nouvel exercice, il est utile de comprendre quels muscles sont utilisés et comment effectuer l'exercice correctement pour éviter les blessures.
Muscles primaires
Les principaux muscles impliqués dans les coups de ciseaux sont les fléchisseurs de la hanche et l'abdomen transverse, le muscle le plus profond de l'estomac. Les fléchisseurs de la hanche travaillent pour soulever et tenir légèrement les jambes du sol pendant l'exercice. L'abdomen transversal aide à maintenir votre stabilité, votre posture et votre équilibre. Il tire également la paroi abdominale vers l'intérieur et, à l'aide du rectus abdominis et des obliques, il maintient l'abdomen à plat. Parce que l'abdomen transversal est impliqué dans de nombreux mouvements quotidiens, il est bénéfique de renforcer le muscle par l'exercice.
Autres muscles
Les autres muscles impliqués dans les coups de ciseaux comprennent le droit abdominis et les obliques. Le muscle droit de l'abdomen est vertical devant le torse et est plus superficiel que l'abdomen transverse. Les obliques sont deux muscles différents appelés obliques internes et obliques externes, et ils participent à la rotation et à la flexion latérale de la colonne vertébrale ainsi qu'au mouvement et à la stabilité.
Technique appropriée
L'exécution de coups de ciseaux avec une technique incorrecte peut exercer une pression sur le bas du dos. Commencez par vous allonger sur un tapis, face vers le haut. Avant de lever vos jambes du sol, engagez votre cœur en imaginant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et en appuyant le bas du dos à plat sur le tapis. Gardez le dos appuyé sur le tapis tout au long de l'exercice.
Conseils et considérations
D'autres exercices qui ciblent vos abdominaux transversaux comprennent des craquements inversés, des rotations de tronc assis et des planches. Il est également important de considérer l'équilibre musculaire - si vous travaillez vos abdominaux, assurez-vous également de renforcer vos muscles du dos. Comme pour tout programme de musculation, le repos est essentiel. L'American College of Sports Medicine vous conseille d'attendre 48 heures entre les séances de musculation, afin de donner à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour se réparer et se développer.
