Avoir des muscles du cou sains et forts est particulièrement important pour les athlètes qui participent à des sports de contact tels que le football pour les aider à éviter les blessures. Pour les non-athlètes, les muscles du cou font plus que simplement tenir la tête et vous aider à bouger la tête. Les muscles du cou aident à la flexion vertébrale cervicale ou vertébrale, ce qui permet à la colonne vertébrale supérieure de se plier.
Harnais de cou
Le harnais de cou est un outil de renforcement du cou simple et efficace. Le harnais tient comme un chapeau sur la tête. Des sangles ou des chaînes sont attachées à la partie du harnais qui s'adapte à votre tête, puis la sangle ou la chaîne détient un poids libre. Après avoir fixé le poids, effectuez trois séries de huit à 12 répétitions. À partir d'une position accroupie, les mains sur les genoux, face vers l'avant et penchez la tête jusqu'à ce que votre visage soit parallèle au sol. Revenez ensuite à la position tournée vers l'avant. En commençant par un poids léger jusqu'à ce que vous perfectionniez votre forme, car vous pouvez vous blesser les muscles du cou en rebondissant. Les exercices doivent être effectués en un seul mouvement fluide.
Machine d'extension de cou
Les exercices d'extension du cou sont généralement effectués en position assise. Les machines d'extension de cou ont généralement un siège, un coussin de tête et quatre poignées. Le siège peut être ajusté à votre taille afin que votre tête s'aligne avec le coussin de tête. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices sur cette machine: extensions de cou latérales, avant et arrière. Selon le chercheur en conditionnement physique Wayne Westcott, les exercices d'extension du cou, s'ils sont effectués correctement, aident à renforcer les muscles du cou, ce qui peut à son tour vous aider à éviter les blessures au cou et à améliorer votre posture. Pour éviter les blessures, le site Web MedicineNet recommande de suivre une formation appropriée sur la machine.
Poids et haltères gratuits
Les poids libres peuvent être utilisés pour travailler efficacement les muscles du cou par eux-mêmes. Vous pouvez tenir un poids de 5 livres, par exemple, contre le dos, l'avant ou le côté de votre tête et faire des extensions de cou à quatre directions. Parfois, vous pouvez également utiliser un banc. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le ventre, maintenir un poids derrière la tête et effectuer des extensions de cou de cette façon. Les haltères peuvent être utilisés pour compléter les haussements d'épaules, qui travaillent les muscles trapèzes supérieurs.
Haltère
Une barre peut être utilisée pour effectuer certains exercices qui font travailler les muscles du cou. La rangée verticale, par exemple, fera travailler les muscles trapèzes supérieurs, qui vont de l'épaule jusqu'à l'arrière du cou jusqu'à la base du crâne. Vous pouvez ajouter aussi peu ou autant de poids que vous le souhaitez, mais vous devez commencer par des poids légers jusqu'à ce que vous perfectionniez votre forme dans cet exercice, car cela peut causer des blessures à la coiffe des rotateurs. Un autre exercice du cou que vous pouvez effectuer avec la barre est les haussements d'épaules inversés. Tenez la barre derrière votre corps et faites des haussements d'épaules comme vous le feriez normalement.
