Vous aimez votre shake protéiné de lactosérum - il a le goût d'un milk-shake, aide vos muscles à guérir après une séance d'entraînement et a suffisamment augmenté votre apport quotidien en protéines pour vous aider à développer vos muscles. Mais cela provoque des problèmes digestifs moins attrayants, comme les pets de protéines et les ballonnements. Vous pouvez également ressentir une constipation en poudre de protéines. Les boissons protéinées peuvent le faire, mais il existe des moyens de le contourner.
Il peut s'agir simplement de la marque de votre choix, ou de votre lait ou de votre méthode de préparation. Mais de simples ajustements peuvent résoudre le problème, et vous n'aurez probablement pas à abandonner votre shake bien-aimé. Parlez à votre médecin si vous vous sentez toujours mal à l'aise après avoir modifié votre secousse.
Pointe
Si vous buvez des boissons protéinées au lactosérum et que vous vous sentez gazeux, gonflé et constipé, ce peut être le lactosérum.
Lactosérum et lactose
Le lactosérum est une protéine du lait. Plus précisément, c'est le liquide qui reste pendant le processus de fabrication du fromage, donc il contient du lactose. Ceux qui sont intolérants au lactose peuvent rencontrer une variété de problèmes digestifs si la concentration de lactose est trop élevée. Il existe deux types de protéines de lactosérum - concentrées et isolées - qui diffèrent en termes de transformation et de teneur en lactose.
Si vous êtes intolérant au lactose, choisissez un isolat de protéines de lactosérum, qui ne contient que 1 gramme ou moins de lactose par portion de 100 calories. Les concentrés de protéines de lactosérum peuvent être plus riches en lactose car il en reste plus après le traitement. Une autre alternative consiste à prendre un supplément de lactase en vente libre avant de boire le shake pour aider votre corps à digérer correctement la petite quantité de lactose.
Pas assez de fibres
Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, certaines poudres de protéines de lactosérum peuvent provoquer une constipation. Il est donc important de choisir une boisson protéinée riche en fibres pour minimiser le potentiel de constipation.
Examinez les étiquettes avant de choisir votre poudre de protéines et recherchez-en une à haute teneur en fibres mais sans quantités massives de calories - de nombreuses poudres qui contiennent des glucides sont en fait des shakes qui prennent du poids et peuvent contenir une journée entière de calories en une seule portion.
Ce peut être le lait
La plupart des poudres de protéines de lactosérum sont destinées à être mélangées avec du lait. Si vous souffrez d'une intolérance au lactose, cela peut provoquer à la fois des gaz et de la constipation. Même si vous ne l'êtes pas, l'utilisation de lait entier peut ajouter trop de matières grasses aux protéines de votre boisson fouettée - les matières grasses et les protéines digèrent lentement, et le fait de les laisser toutes les deux dans votre intestin pendant de longues périodes peut faire des ravages sur votre système digestif
Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, passez simplement au lait écrémé. Si vous l'êtes, essayez plutôt du lait de soja, d'amande ou de riz ou mélangez votre poudre avec du jus ou de l'eau.
Trop d'air
Une solution consiste à investir à la place dans un shaker étanche et à mélanger vos shakes à la main. Ajoutez simplement les ingrédients dans la bouteille et secouez jusqu'à homogénéité. Le produit fini ne sera pas aussi épais et crémeux que la version mélangée, mais vous souffrirez probablement moins après l'avoir bu.
