Si vous êtes comme beaucoup de gens, "se faire déchirer" est un raccourci pour obtenir une définition musculaire notable. Pour les entraîneurs de force sérieux, le terme se situe quelque part entre «coupé» et «swole». Mais peu importe à quel point vous prenez l'expression, un corps déchiré nécessite une faible graisse corporelle et une définition musculaire visible. Alors, comment la natation fonctionne-t-elle dans une routine pour se faire déchirer?
Pointe
La natation, seule, peut ne pas vous donner la possibilité d'isoler et de construire les groupes musculaires que vous cherchez à définir. Mais l'ajout de la natation à votre routine d'entraînement musculaire et à votre plan d'alimentation stratégique peut être un moyen efficace de vous faire «arnaquer» plus rapidement.
Entraînements de natation pour cibler les muscles
Toujours à la recherche d'une définition plus ab, ou pour construire vos biceps? Avant de vous plonger - littéralement - dans un effort de transformation du corps en nageant, il est utile de savoir quels mouvements fonctionnent quels groupes musculaires.
- Papillon . Cet accident vasculaire cérébral est un défi en raison de l'effort nécessaire pour propulser le haut de votre corps hors de l'eau. Votre poitrine, vos bras et vos épaules seront sur le point d'être déchirés si le papillon fait régulièrement partie de votre routine de natation.
- Freestyle et dos . Le dos et le freestyle, également connus sous le nom de «crawl», utilisent pratiquement les mêmes mouvements et groupes musculaires. Les deux coups dépendent fortement de la torsion de votre torse lorsque vous vous déplacez dans l'eau, ce qui engage vos muscles abdominaux. De plus, les deltoïdes, les biceps et les triceps sont fortement travaillés avec ces deux traits.
- Brasse. La poitrine et le haut du dos supportent le poids de la brasse lorsqu'il s'agit d'efforts dans le haut du corps. Plus précisément, vos pectoraux et vos lats sont engagés dans le mouvement de balayage qui propulse votre corps vers l'avant.
- Tous les coups . Quel que soit le style de natation que vous privilégiez, l'activité est un toner intégral. Pratiquement tous les types de genoux que vous effectuez feront travailler vos abdominaux, le bas et le haut du dos, les épaules, les bras, les fessiers et les muscles des cuisses.
Brûler la graisse corporelle
Un élément clé pour être déchiré est d'avoir suffisamment de graisse corporelle suffisamment faible pour que les muscles se démarquent vraiment. C'est certainement là qu'une transformation de la natation pour les athlètes masculins peut avoir un impact. En fait, les séances d'entraînement de natation sont précieuses pour les hommes ou les femmes lorsqu'il s'agit de brûler la graisse corporelle.
Selon l'expert en conditionnement physique Marc Perry, un homme vraiment «déchiré» aura un pourcentage de graisse corporelle ne dépassant pas 7%. Les athlètes féminines visent généralement entre 15 et 17 pour cent, seules les athlètes féminines extrêmes dépassant ce seuil.
L'American Council of Exercise (ACE) place le seuil de graisse corporelle dans le même stade. L'ACE note qu'un homme "athlétique" aura une graisse corporelle comprise entre 6 et 13 pour cent. Pour les femmes, la constitution «athlétique» est de 14 à 20 pour cent de graisse corporelle.
Si une partie de votre plan de transformation du corps de natation réduit votre graisse corporelle, cela aide à viser les mouvements qui brûlent le plus de calories dans l'ensemble. Le crawl freestyle et le papillon brûlent entre 330 et 480 calories pendant les entraînements de natation de 30 minutes, selon votre poids corporel actuel. La brasse et l'eau de marche vigoureuse brûlent au moins 300 calories par demi-heure, et le dos brûle au moins 240 calories par demi-heure.
Faire face à la déchirure devient douloureux
Pour les personnes souffrant de douleur chronique, l'entraînement en force est difficile. Pour eux, se fixer un objectif à «déchirer» au sens classique du culturisme peut être difficile. Le niveau de résistance et le nombre de répétitions nécessaires pendant l'entraînement en force peuvent être trop intenses pour ceux qui souffrent de douleur chronique. De plus, un cardio à fort impact conçu pour brûler la graisse corporelle peut également provoquer une gêne.
De plus, les efforts de conditionnement de la natation peuvent en fait améliorer globalement ces conditions. Pour cette seule raison, poursuivre une transformation de la natation pour les corps masculins ou féminins peut même améliorer votre capacité à poursuivre les autres séances d'entraînement qui contribuent à ce physique déchiré!
