La douleur sous la genouillère de la course est assez courante. Il en existe deux types principaux. Le syndrome patella-fémoral se produit derrière la rotule tandis que les tendontes rotuliennes sont ressenties sous la rotule. La course, la marche et le saut peuvent être à l'origine de ces deux conditions douloureuses et limitant les performances. Un entraînement et des soins du genou appropriés peuvent aider à prévenir et à gérer eux-mêmes ces conditions.
Anatomie
La rotule, ou rotule, est située à l'avant du genou. Il est classé comme os sésamoïde car il est intégré dans le tendon des muscles quadriceps. La rotule augmente l'angle du tendon, augmentant ainsi l'effet de levier exercé par le tendon. Les quadriceps se contractent et se détendent à chaque foulée en marchant et en courant.
Syndrome rotulo-fémoral
Selon l'Université Rice, "le syndrome fémoro-patellaire (PFS) est la cause la plus fréquente de douleur au genou chez les coureurs." PFS est surnommé le genou du coureur. La douleur est généralement située directement derrière la rotule mais peut être vaguement située autour de la rotule. Les symptômes sont décrits comme une douleur aiguë et sourde provoquée par l'accroupissement ou la descente des escaliers. Les facteurs contribuant au développement de la SSP comprennent la course excessive en côte, la surabondance de distance, l'étanchéité musculaire des mollets, les ischio-jambiers, la bande iliotibilale et le quadricep latéral, la surpronation des pieds et la faiblesse du quadricep médial.
Tendinite rotulienne
La partie du tendon du quadriceps inférieure à la rotule qui se connecte au tibia est appelée tendon rotulien. L'inflammation du tendon rotulien est appelée tendinite rotulienne. Kapi'olani Orthopedic Associates déclare que cette condition est communément appelée genou du sauteur. La source de tendinite rotulienne comprend le stress répété sur le tendon rotulien de sauter, courir, marcher ou faire du vélo. Les symptômes incluent la douleur et la sensibilité directement en dessous de la rotule. Cette douleur peut être présente pendant et après l'exercice et peut évoluer pour interférer avec les activités de la vie quotidienne.
Mesures préventives
La prévention est le meilleur remède contre les blessures de course. Le département de médecine sportive de l'Université du Wisconsin-Madison déclare que les trois causes extrinsèques de ces conditions sont des augmentations soudaines de l'intensité de l'exercice, un mauvais échauffement avant les activités et un surentraînement. Éliminez ces sources en augmentant l'intensité de votre entraînement par petits incréments, en passant plus de temps à préparer votre corps à l'exercice en vous réchauffant à fond, et évitez de trop vous entraîner en écoutant les signaux de votre corps. Réduisez les facteurs intrinsèques de ces conditions en étirant les mollets, les ischio-jambiers et les cuisses latérales et en renforçant les cuisses médiales.
Traitement
Appliquez de la glace immédiatement si la douleur au genou doit commencer pendant ou après l'exercice. La glace doit être utilisée pendant 20 minutes et placez toujours une serviette entre le sac de glace et votre peau. Portez une attention particulière à votre corps pendant l'exercice et tout au long de la journée. La douleur, l'engourdissement et la fatigue sont les signaux de votre corps pour modifier votre routine d'exercice. Ne vous auto-diagnostiquez jamais et demandez toujours conseil à un professionnel si la douleur persiste ou s'aggrave.
