Une fréquence cardiaque adulte entre 60 et 100 battements par minute (BPM) est considérée comme normale, mais une fréquence cardiaque de seulement 40 à 60 BPM est considérée comme normale pour les athlètes hautement entraînés. Si votre ticker a tendance à ralentir un peu ou si vous avez une tachycardie induite par l'anxiété, pensez à ces suppléments pour réduire la fréquence cardiaque.
La tachycardie est une fréquence cardiaque plus rapide que la normale, généralement supérieure à 100 BPM. Cette condition peut être causée par un déséquilibre chimique, des stimulants comme la caféine et la nicotine, certains médicaments, des problèmes cardiaques et l'anxiété ou le stress. Même si votre rythme est moins allegro et plus andante, un article plus ancien publié dans le numéro de décembre 2011 du Journal de l'American Medical Association a révélé qu'un rythme cardiaque au repos dépassant 70 BPM au fil du temps pourrait être un signe de trouble cardiaque à venir.
Suppléments pour abaisser la fréquence cardiaque
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien d'un rythme cardiaque normal, sans parler de centaines d'autres processus physiologiques. Un examen de 18 études autodéclarées publiées en mai 2017 dans Nutrients a révélé que le magnésium pourrait être bénéfique pour aider à calmer les personnes souffrant d'anxiété.
Selon les auteurs d'une étude publiée dans le numéro d'octobre 2015 de la revue Open Heart , la coenzyme Q10 peut améliorer la santé cardiaque globale. Le supplément populaire est considéré comme généralement sûr, mais un examen plus approfondi est nécessaire pour comprendre comment il peut affecter des facteurs de risque spécifiques tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Aliments qui abaissent la fréquence cardiaque
Bien que certains suppléments puissent aider, Harvard Health Publishing vous recommande d'essayer de répondre à vos besoins alimentaires et de santé cardiaque avec des aliments entiers qui réduisent le rythme cardiaque. Les fumeurs devraient commencer par éliminer les stimulants comme la nicotine, et les personnes sensibles devraient envisager de couper la caféine de leur alimentation, car cela peut affecter la fréquence cardiaque.
Dans le cadre d'un régime pauvre en indice glycémique, les haricots et autres légumineuses ont été montrés dans une étude du numéro de novembre 2012 des Archives of Internal Medicine pour améliorer la santé cardiaque globale, notamment en abaissant la fréquence cardiaque au repos. En plus d'être riches en fibres saines pour le cœur, les haricots sont une bonne source de magnésium, que vous pouvez également obtenir dans les noix, les grains entiers, les légumes verts à feuilles foncées et les avocats.
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 dans le poisson abaissent la fréquence cardiaque au repos et peuvent avoir des effets protecteurs sur la santé cardiaque, en particulier en conjonction avec une consommation réduite d'oméga-6. Le poisson est également une bonne source de coenzyme Q10, avec la viande, les noix et certaines huiles.
Autres réducteurs de fréquence cardiaque naturels
Les suppléments à base de plantes pour abaisser la fréquence cardiaque n'ont pas beaucoup de preuves définitives pour soutenir leur utilisation. Par exemple, la passiflore n'a pas été étudiée de manière approfondie et les recherches sur la valériane n'ont pas été concluantes, selon les National Institutes of Health et le National Center for Complementary and Integrative Health. Au lieu de cela, vous pouvez essayer chez vous un certain nombre de choses soutenues par la science:
- Une pratique de la pleine conscience peut être longue et apaisante pour votre cœur et votre tête.
- La thérapie sonore comme l'ASMR peut être efficace contre l'anxiété.
- L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réguler votre rythme cardiaque, en particulier l'entraînement aérobie.
Il existe de nombreuses autres méthodes à domicile pour réduire la fréquence cardiaque, mais elles devraient être enseignées par un médecin. Le réflexe de plongée peut être particulièrement efficace s'il est effectué en toute sécurité.Par conséquent, si vous devez réduire votre fréquence cardiaque immédiatement, demandez à un professionnel de la santé de vous enseigner les meilleures méthodes. En attendant, essayez une éclaboussure d'eau froide ou un gant de toilette réfrigéré.
