Les ceintures d'exercice ou les orthèses dorsales sont utilisées par certains utilisateurs et les personnes qui font beaucoup de travail lourd au travail. La théorie derrière les ceintures d'exercice est qu'elles fournissent un soutien au bas du dos pour prévenir les blessures - mais leur efficacité est discutable. Les hernies sont une blessure assez courante qui peut résulter d'un levage lourd, et il peut sembler logique qu'une ceinture d'haltérophilie puisse les prévenir. Cependant, vous devez comprendre l'utilisation de la ceinture d'exercice et les causes de la hernie avant de vous attacher à une ceinture pour votre prochain entraînement.
Ceintures d'exercice
Vous avez probablement vu des gens se promener dans la salle de sport portant des ceintures d'haltérophilie à l'occasion - mais pour la plupart des personnes en bonne santé, il n'est pas nécessaire de faire de la ceinture pendant les entraînements réguliers. Selon Stephen Bergeron, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, de nombreuses personnes croient que les ceintures d'exercice peuvent prévenir les blessures, protéger le dos, améliorer la forme et conduire à des augmentations de force plus importantes, mais elles peuvent en fait causer des blessures de levage parce qu'elles vous donnent un faux sentiment de Sécurité. Vos muscles de base devraient fournir beaucoup de soutien à votre colonne vertébrale, sauf si vous effectuez des mouvements de dynamophilie à 90% de votre maximum d'une répétition ou plus. Dans ces cas, une ceinture peut aider à stabiliser le torse et à empêcher la colonne lombaire de se déformer, mais ce n'est toujours pas une protection contre les blessures.
Causes des hernies
Les hernies sont causées par un organe poussant à travers des ouvertures musculaires ou tissulaires censées le maintenir en place. Généralement causées par une faiblesse musculaire et des efforts, les hernies peuvent résulter d'une grossesse, de la constipation, d'une forte haltérophilie, d'une toux persistante ou d'une prise de poids. Bien que les hernies puissent se développer dans la partie supérieure de la cuisse, de l'aine et du nombril, les hernies inguinales, qui se produisent dans le bas-ventre, sont les plus courantes. Ces hernies surviennent lorsqu'une partie de l'intestin pousse à travers une section de la paroi abdominale. Une ceinture d'exercice est conçue pour attacher le bas du dos, pas pour fournir un soutien à la paroi abdominale, donc une ceinture d'exercice n'est pas efficace pour prévenir les hernies. S'efforcer de soulever des poids lourds peut entraîner des hernies, donc tous les types de levage lourd, y compris ceux pour lesquels vous utiliseriez une ceinture d'haltérophilie, devraient être évités si vous avez déjà une hernie.
Risques liés à l'utilisation de la ceinture
Bien que les orthèses dorsales n'empêchent pas les hernies, les gens utilisent parfois des ceintures d'exercice ou des orthèses dorsales pour prévenir les blessures au bas du dos - mais ces efforts sont souvent futiles. Une étude publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" en 2000 a examiné une cohorte d'employés de manutention dans 160 magasins de vente au détail et dans 30 États pour voir si les attelles réduisaient les douleurs lombaires signalées. Les chercheurs ont conclu que ni l'utilisation fréquente ni les politiques de l'employeur, qui exigeaient l'utilisation d'appareil orthopédique, n'étaient associées à une réduction des blessures au dos ou de la douleur chez les participants.
Prévention de la hernie
Les hernies peuvent se transformer en problèmes nécessitant une intervention chirurgicale ou provoquer d'autres problèmes tels que des obstructions intestinales, il est donc judicieux de prendre des mesures préventives lorsque vous vous entraînez pour éviter d'en développer un. Utilisez toujours une forme appropriée pendant l'exercice et prenez soin de soulever le poids avec vos genoux, pas avec votre dos. N'utilisez pas une résistance trop lourde et provoquant une tension excessive. De plus, éviter de fumer et maintenir un poids corporel sain peut aider à prévenir une hernie.
