Les pilules thermogéniques sont souvent annoncées et vendues comme un moyen d'augmenter le métabolisme et de perdre du poids. Bien qu'il existe des recherches sur l'efficacité de certains des ingrédients, beaucoup s'accompagnent d'effets secondaires indésirables qui les rendent dangereux pour certaines populations à risque ainsi que pour certains adultes en bonne santé.
Ingrédients thermogéniques courants
Étant donné que l'objectif des pilules thermogéniques est d'augmenter la perte de poids, certains incluront des ingrédients qui prétendent augmenter la miction ou les selles, stimuler le système nerveux central ou augmenter les niveaux de sérotonine, selon la Cleveland Clinic. Bien que ces déclarations soient larges et pas nécessairement spécifiques à tous les ingrédients, il est important d'examiner certains des ingrédients les plus courants des pilules thermogéniques. Ceux-ci inclus:
- Caféine
- Thé vert
- Capsaïcine
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Orange amère
Étant donné que le marché est saturé d'options, il peut être difficile pour les consommateurs de savoir si un produit est sûr et s'il fait vraiment ce qu'il prétend. La lecture des critiques peut vous aider à avoir une meilleure idée de ce que les autres utilisateurs ont à dire, mais vous devez également lire l'étiquette du supplément et rechercher chaque ingrédient avant de prendre le produit. Par exemple, les critiques en ligne de Sculpt Nation Burn sont très limitées, mais le Burn XT compte plus de 8 000 critiques sur Amazon qui vont de "devrait être interdit" à "ajouter de l'énergie et stimuler la perte de poids".
Pour en savoir plus sur les ingrédients individuels, envisagez de parler avec un diététicien, un pharmacien ou consultez l'Office of Dietary Supplements et le National Center for Complementary Integrative Health, qui sont tous deux du département américain de la Santé et des Services sociaux. De plus, c'est une bonne idée de discuter avec votre médecin de tout supplément que vous souhaitez prendre, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.
Effets secondaires thermogéniques
Selon les ingrédients d'un thermogénique, les effets secondaires peuvent varier de légers à graves et, dans de rares cas, même à la mort. Certains des effets secondaires les plus courants comprennent:
- Agitation
- Troubles du sommeil, insomnie
- Maux de tête
- La diarrhée
- Maux d'estomac
- Fréquence cardiaque élevée
- Pression artérielle élevée
- Sentiments d'anxiété ou de panique
- Agitation
Tous les ingrédients d'un thermogénique comportent certains risques. Cela dit, certains ont signalé plus d'effets indésirables que d'autres.
De nombreux produits thermogéniques, amaigrissants et énergétiques incluent la caféine comme ingrédient principal. Bien qu'une dose de caféine puisse avoir un impact mineur sur la perte de poids, la Mayo Clinic souligne qu'elle n'entraînera pas de perte de poids significative ou permanente. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires indésirables tels que l'insomnie, la nervosité, l'anxiété, la fréquence cardiaque rapide, les maux de tête et les nausées en consommant trop de caféine, selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. La quantité maximale recommandée de caféine est de 400 milligrammes par jour, ce qui signifie que si vous buvez des boissons contenant de la caféine et décidez de prendre un thermogénique avec de la caféine, vous pouvez rapidement atteindre, voire dépasser, la recommandation maximale.
L'orange amère, qui contient un composé appelé synéphrine, est souvent incluse dans les produits thermogéniques car elle possède des propriétés et des actions chimiques similaires à l'éphédra, selon la clinique Mayo. L'éphédra ou ma-huang, est un supplément à base de plantes interdit par la FDA. Alors que le National Center for Complementary and Integrative Health dit que l'orange amère peut être dangereuse car il y a des rapports de personnes en bonne santé éprouvant des effets secondaires indésirables tels que des évanouissements, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral après avoir pris de l'orange amère, ils soulignent également que les preuves concernant les effets négatifs sur le cœur n'est pas concluant. Les autres effets indésirables signalés comprennent des douleurs thoraciques, de l'anxiété, des maux de tête et une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.
La yohimbine, qui est un alcaloïde d'un arbre à feuilles persistantes ouest-africain, est souvent promue pour la musculation et la perte de poids. Plusieurs cas d'augmentation de la pression artérielle, de maux de tête, d'anxiété, d'agitation, de tachycardie et d'insuffisance cardiaque ont été signalés lors de la prise de doses plus élevées. L'ODS souligne qu'aucune dose sûre n'a été établie.
Conseils pour perdre du poids en toute sécurité
Il est tentant de prendre une pilule lorsque vous voulez perdre du poids. Cependant, la plupart des experts vous diront que l'alimentation combinée à l'exercice est le moyen le plus sûr et le plus efficace pour améliorer votre santé et perdre quelques kilos. C'est aussi le meilleur moyen de maintenir une perte de poids à long terme, selon Johns Hopkins Medicine.
Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, l'Académie de nutrition et de diététique recommande de sauter tout régime qui prétend une perte de poids rapide, n'inclut pas d'exercice dans le cadre du plan, vous oblige à suivre un menu rigide ou à éliminer des groupes alimentaires entiers. Bien que ces régimes puissent initialement entraîner une perte de poids rapide, il est également probable que vous repreniez une partie des kilos si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires.
S'en tenir à une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, glucides complexes et graisses saines, est un excellent point de départ. De plus, l'inclusion d'une certaine forme d'activité physique au moins cinq jours par semaine peut aider à brûler des calories et à améliorer votre santé globale. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes par semaine d'exercice cardio d'intensité modérée chaque semaine, ainsi qu'un minimum de deux jours par semaine d'entraînement en résistance axé sur les principaux groupes musculaires.
