Étirement statique
L'étirement statique, le genre qu'un instructeur de conditionnement physique mène à la fin d'un cours, implique d'étirer une partie du corps jusqu'à sa position la plus éloignée, puis de la maintenir pendant 30 secondes ou plus. Il n'implique pas de rebond ou de mouvements rapides, juste une sensation de traction légère et indolore. Vous ressentez l'étirement sur toute la longueur et le centre du muscle et non dans les articulations.
Étirement passif
L'étirement passif est similaire à l'étirement statique, sauf qu'un appareil ou un partenaire fournit la force pour étirer le muscle. Par exemple, vous pouvez vous tenir dos contre un mur pendant que votre partenaire d'exercice soulève votre jambe pour étirer les ischio-jambiers. Les étirements passifs soulagent les spasmes musculaires et aident à réduire la fatigue musculaire et la douleur après un entraînement.
Étirement dynamique
L'étirement dynamique implique un balancement contrôlé des bras et des jambes qui les amène doucement aux limites de leur amplitude de mouvement. Ici, des parties du corps sont déplacées avec une vitesse, une portée ou les deux qui augmentent progressivement.
Étirement balistique
L'étirement balistique oblige une partie du corps à dépasser sa plage de mouvement normale en la faisant rebondir vers une position étirée. Il augmente l'amplitude des mouvements et déclenche le réflexe d'étirement du muscle. Un étirement balistique peut vous rendre plus vulnérable aux blessures. Seuls les athlètes hautement conditionnés et compétents se préparant à une activité intense doivent l'employer.
Étirement actif isolé
L'étirement actif isolé est le plus couramment utilisé par les professionnels: athlètes, entraîneurs, massothérapeutes et autres. Pour terminer à un étirement actif et isolé, vous atteignez une certaine position et la maintenez stable sans aucune aide autre que la force de vos propres muscles. Donnez un coup de pied dans une jambe haute, par exemple, et maintenez-la dans cette position prolongée. L'étirement actif isolé fonctionne avec des processus physiologiques naturels pour augmenter l'élasticité des muscles et du fascia et améliorer la circulation.
Étirement isométrique
Dans l'étirement isométrique, lorsqu'un muscle est étiré en position, vous résistez à l'étirement. Par exemple, demandez à un partenaire de tenir la jambe haute pendant que vous essayez de forcer votre jambe en arrière dans la direction opposée. L'étirement isométrique est la méthode la plus sûre et la plus efficace pour augmenter l'amplitude des mouvements des articulations, et il renforce les tendons et les ligaments tout en conservant leur flexibilité.
Facilitation neuromusculaire proprioceptive
La facilitation neuromusculaire proprioceptive combine des étirements isométriques, statiques et passifs pour favoriser un haut niveau de flexibilité. Effectuez-le en étirant passivement un muscle; le contracter isométriquement contre la résistance en position étirée; et l'étirer passivement à travers l'amplitude de mouvement accrue résultante. Il s'agit d'une forme avancée d'entraînement de flexibilité qui aide également à améliorer la force.
