Presque tous ceux qui courent ont ressenti une douleur sur le côté connue du point d'un coureur. Comme un cas de hoquet, il peut arriver sans avertissement et se résoudre tôt ou tard.
Pour compenser peut-être leur incapacité à s'entendre sur sa cause - et encore moins sa guérison - les chercheurs ont au moins donné au point un nom long et fantaisiste: douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, ou ETAP pour faire court. En savoir plus sur les ETAP peut ou non vous aider à l'éviter, mais cela vous donnera au moins quelque chose d'autre à discuter.
Pointe
: Pourquoi les muscles abdominaux font-ils mal après la course?
Obtenez vos faits ETAP
Selon le journal de septembre 2014, Sports Medicine, environ 20% des coureurs d'un événement de course donné connaîtront ETAP, qui note également que 70% des coureurs en feront l'expérience au moins une fois au cours d'une année.
ETAP est le plus susceptible d'être provoqué par des activités qui nécessitent des mouvements répétitifs du torse avec le torse en position étendue, comme la course à pied et l'équitation. La douleur peut varier de légère à sévère. Lorsqu'elle est intense, il s'agit généralement d'une douleur lancinante ou aiguë. Les cas plus bénins peuvent impliquer des sensations de douleur, de crampes ou de traction. Il est peu probable que vous obteniez un point latéral sans courir.
L'ETAP est plus courant chez les jeunes que chez les adultes mais n'est pas lié au sexe ou au type de corps. ETAP semble devenir moins fréquent avec un meilleur conditionnement, donc si vous venez de commencer à courir, cela peut aller mieux. Un autre scénario suggère que l'ETAP est une douleur référée provenant de la pointe de l'épaule par le nerf phrénique, qui alimente également le diaphragme.
ETAP se manifeste généralement sur le côté droit du corps autour du tiers médian de l'abdomen, juste sur le côté du nombril.
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Causes possibles et théories
Comme il est peu probable qu'il y ait une crampe latérale sans raison, il n'y a pas de consensus sur les causes de l'ETAP, mais les théories ne manquent pas non plus. L'un est le flux sanguin restreint vers le diaphragme, ce qui provoque son spasme, selon GreatRun.org. Un autre est le stress sur le réseau de ligaments qui soutiennent les organes abdominaux.
Encore une autre cause possible est la compression de l'artère cœliaque et une autre théorie pour la route est l'aggravation des nerfs spinaux. Ou peut-être avez-vous simplement irrité votre péritoine, la membrane qui tapisse votre cavité abdominale.
Essayez ceci, essayez cela
Il n'y a pas de stratégie unique pour lutter contre ETAP et probablement la meilleure chose à faire est de voir ce qui fonctionne pour vous. La première chose à faire est d'éviter les repas lourds, les aliments qui empêchent les crampes pendant la course et la consommation excessive de boissons 2 à 3 heures avant la course.
L'amélioration de la posture, en particulier dans la région du milieu du dos, peut aider, tout comme le renforcement des muscles de votre cœur. Certaines personnes trouvent que le port d'une large ceinture de soutien éloigne le point. Si ETAP se produit de toute façon, vous pouvez également essayer de masser la zone, de ralentir votre rythme ou de suspendre votre course jusqu'à ce qu'elle passe. La Cleveland Clinic suggère également de faire attention à votre respiration pendant que vous courez, ainsi que d'investir dans un bon échauffement au préalable.
