Amélioration de la circulation. Contrôle de la glycémie. Brûlure calorique. Amélioration de la santé sexuelle. Un risque réduit d'ostéoporose, d'arthrite, de diabète de type 2 et d'autres maux. Durée de vie allongée. Si cette liste d'avantages cardio ne vous a pas encore convaincu, la diminution de votre dépendance quotidienne à six tasses de café le sera peut-être.
Le cardio régulier a un buffet d'avantages physiologiques et mentaux éprouvés. Il n'augmente pas seulement votre énergie, il le fait de manière retentissante et de toute une gamme de manières différentes.
Puissance cardiaque et pulmonaire
L'exercice cardiovasculaire consiste à faire bouger le corps et à mesure que votre corps bouge, votre cœur pompe plus de sang. Lorsque cela se produit, votre cœur fournit plus d'oxygène à vos muscles. À mesure que votre forme aérobie augmente, votre corps devient plus apte à déplacer l'oxygène dans le sang, ce qui rend vos muscles plus efficaces - et plus d'efficacité équivaut à moins d'énergie.
Le physiologiste de l'exercice Pete McCall de l'American Council on Exercise explique que lorsqu'un individu sédentaire commence une routine d'entraînement, l'activité améliore le flux sanguin et augmente l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles. Dans l'ensemble, ce processus améliore la capacité du corps à produire plus d'énergie sous la forme d'un produit chimique appelé adénosine triphosphate.
Avec un exercice cardiovasculaire constant, ces muscles s'adaptent à des charges de travail physiques accrues jusqu'à ce que, finalement, les activités quotidiennes mettent moins de pression sur les poumons et nécessitent moins d'énergie pour fonctionner.
Comme votre cœur bat à des niveaux élevés pendant votre entraînement cardio, votre corps brûle également de calories. La perte de calories entraîne une perte de poids et une perte de poids entraîne une augmentation de l'énergie à long terme. Comme le soulignent les Annales de la New York Academy of Sciences, il existe une corrélation directe entre l'obésité, la somnolence et la fatigue.
Pointe
Cardio vous aide également à vous endormir plus rapidement et à obtenir plus de sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner des jours plus énergiques.
Endorphin Rush
Votre cœur n'est pas la seule chose que votre corps pompe pendant un exercice cardio-vasculaire intense qui pousse votre corps à pomper les substances chimiques connues sous le nom d'endorphines. Si vous avez déjà entendu parler de l'euphorique «high du coureur», ce sentiment, ce sont les endorphines au travail. L'énergie survit également à votre course, renforçant les niveaux d'énergie tout au long de la journée.
Clarté mentale
L'augmentation du flux sanguin que le cardio fournit n'est pas seulement bonne pour votre corps, elle est également bonne pour votre cerveau. Une meilleure circulation signifie une meilleure mémoire, une fonction cérébrale améliorée et une vigilance accrue.
Si vous vous demandez ce que cela a à voir avec les niveaux d'énergie, ne cherchez pas plus loin qu'une étude de 2016 dans la revue Current Opinion in Behavioral Sciences, qui constate que le stress mental chronique détourne et disperse systématiquement les réserves d'énergie du corps.
Pointe
Pour bénéficier du regain d'énergie fourni par le cardio, la cohérence est la clé. La Cleveland Clinic recommande des entraînements cardio réguliers de 30 minutes pendant cinq jours ou plus par semaine.
