Une carence en vitamine B12 dans votre alimentation peut entraîner des problèmes digestifs dont les symptômes peuvent inclure des ballonnements abdominaux et des gaz. Heureusement, il est possible d'augmenter la quantité de B12 que vous ingérez grâce à des aliments, des suppléments et des injections prescrites pour aider à soulager les gaz et les ballonnements qu'un manque de B12 peut provoquer.
Étape 1
Mangez des aliments contenant de la vitamine B12, comme 6-1 / 2 oz. de thon, 6 oz. de boeuf haché, 3 oz. de poulet, quatre œufs, deux tasses de yogourt ou deux portions d'une céréale de petit déjeuner enrichie en vitamine B12. Manger ces quantités fournit votre quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 sans sources supplémentaires. Cependant, le maintien d'une alimentation équilibrée d'aliments contenant de la vitamine B12 peut vous fournir votre besoin quotidien minimum de 2, 4 à 2, 8 mcg de vitamine B12, selon l'Office of Dietary Supplements. Il peut aider à soulager les gaz gastriques, un symptôme causé par un manque de B12, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.
Étape 2
Prenez un supplément de complexe de vitamine B par jour à chaque repas pour aider à soulager les gaz. Le complexe B contient de la vitamine B12 et d'autres vitamines B. La prise du complexe B évite un déséquilibre en vitamine B, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Étape 3
Consultez votre professionnel de la santé afin qu'il puisse vous tester pour une carence en vitamine B12 si la consommation d'aliments riches en B12 et la prise de suppléments ne soulagent pas vos gaz d'estomac. Il peut prescrire des injections quotidiennes de B12 pour aider à soulager les gaz gastriques et d'autres symptômes de carence en vitamine B12.
Choses dont vous aurez besoin
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Aliments riches en vitamine B12
Supplément de complexe de vitamine B
Injections de vitamine B
Pointe
Discutez avec votre médecin d'une carence en B12 et de vos symptômes. Il peut vous prescrire un changement de régime, des suppléments en vente libre ou une éventuelle prescription pour augmenter votre taux de B12.
