Le surpoids n'est pas rare en Amérique. Plus d'un adulte sur trois est considéré comme obèse et encore plus tombe dans la catégorie de l'embonpoint. Un indice de masse corporelle, ou IMC, de 30 ou plus définit une personne obèse. Perdre du poids demande beaucoup de travail et de dévouement; il n'y a pas de solution simple. La première étape consiste à fixer un objectif de perte de poids. Un objectif de perte de poids de 3 livres. par semaine est une stratégie agressive qui nécessite un plan d'exercice cohérent et un régime alimentaire strict. Dans la plupart des cas, perdre 3 livres. par semaine est saine, mais vérifiez toujours avec votre médecin pour vous assurer que cela est vrai pour vous.
Les experts suggèrent
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que 1 à 2 livres. par semaine est un taux sain de perte de poids pour la plupart des gens. Le Dr Jeff Novick, MS, RD déclare essentiellement la même chose mais avec des pourcentages. Il dit que perdre un pour cent de votre poids corporel par semaine, et peut-être un peu plus, est sain. Selon cette logique, une personne de 300 livres peut perdre en toute sécurité 3 livres. par semaine. Un rapport du Massachusetts Institute of Technology convient que la perte de poids de 2 à 3 livres. par semaine est un taux sain. Sur la base de toutes ces informations, les personnes considérées comme obèses qui ont une quantité importante de poids à perdre peuvent cibler en toute sécurité 3 livres. de perte de poids par semaine.
Les personnes qui ne sont pas obèses
Si vous êtes légèrement en surpoids et que vous cherchez à perdre seulement 5 à 10 livres, essayez de perdre du poids à 3 livres. le taux par semaine est sain mais peut-être un peu agressif. À ce rythme, vous dépasseriez de loin la perte de poids d'environ un pour cent de votre poids corporel. Si votre objectif est de perdre une plus petite quantité de poids corporel total, jusqu'à environ 10 lb, vous pouvez cibler en toute sécurité 0, 5 à 1 lb de perte de poids par semaine. Cependant, vous pouvez en toute sécurité emprunter la voie agressive et viser 3 livres. de perte de poids par semaine, mais assurez-vous d'en discuter au préalable avec votre médecin.
Les ordres du médecin
Le corps de chacun réagit différemment à la perte de poids. Alors que le corps de certaines personnes s'adapte facilement à 3 livres. de perte de poids chaque semaine, d'autres non. Perdre du poids trop rapidement peut être le résultat d'une brûlure de tissu musculaire maigre, ce qui est définitivement une mauvaise chose lorsque l'objectif est de brûler les graisses. Une perte de poids rapide peut également entraîner une prise de poids dans un avenir pas si lointain, un peu comme l'effet de régime yo-yo du cyclisme à travers des périodes de perte de poids suivies d'une prise de poids. Votre médecin peut vous prescrire que vous perdez du poids à 3 lb. rythme par semaine ou même plus. En cas d'obésité sévère, les dangers potentiels d'une perte de poids rapide ne l'emportent pas sur les dangers associés au surpoids sévère, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Il est toujours préférable de commencer votre plan de perte de poids en discutant d'abord avec votre médecin.
La façon saine de le faire
Évitez les pilules amaigrissantes et autres produits de régime à la mode. Bien que ces produits de perte de poids rapide puissent vous aider à brûler quelques kilos à court terme, ce n'est pas une stratégie efficace à long terme. Les produits riches en caféine et certaines herbes peuvent causer des problèmes de santé dangereux chez certaines personnes, comme un rythme cardiaque rapide ou une pression artérielle élevée. En réduisant votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour et en faisant de l'exercice pendant environ 60 minutes par jour, vous pouvez perdre en toute sécurité jusqu'à 3 lb. par semaine. Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 000 calories par jour et 1 200 calories par jour pour les hommes, sauf indication contraire d'un médecin.
