Le National Institutes of Health rapporte que si une personne pèse plus de 100 livres au-dessus de son poids corporel idéal, elle est classée comme obèse morbide. L'obésité morbide augmente votre risque de crise cardiaque, de diabète, de dépression, de problèmes articulaires et d'accident vasculaire cérébral. Pour perdre 110 livres sans chirurgie, vous devez établir de nouveaux modes d'alimentation sains, augmenter progressivement votre niveau d'activité et suivre les principes de perte de poids.
Stratégies
En plus des problèmes de santé persistants et graves, l'obésité morbide peut raccourcir votre durée de vie et rendre la chirurgie nécessaire dangereuse en raison de problèmes d'anesthésie. Christoper Cannon, chercheur principal d'une étude de 2009 publiée dans la revue "Clinical Cornerstone", a révélé que 63, 3 millions d'adultes américains étaient obèses, avec un IMC supérieur à 30. Bien que les interventions chirurgicales entraînent une perte de poids, vous pouvez obtenir les mêmes résultats sans le risque en faisant des changements de style de vie permanents. Cannon a indiqué que pour perdre du poids, vous devez modifier votre alimentation et votre niveau d'activité physique.
Définition du temps et des objectifs
Bien que vous souhaitiez perdre votre poids immédiatement, la réalité est qu'il faut beaucoup de temps pour perdre 110 livres. Une attente raisonnable pour la perte de poids se situe entre 1 à 2 livres par semaine après les premières semaines de votre programme. Si vous perdez régulièrement 2 livres par semaine, il vous faudra un peu plus d'un an pour perdre le poids souhaité. La perte de poids se produit rarement sur une base cohérente. Soyez mentalement prêt à arrêter et à reprendre votre perte de poids pendant le processus pour éviter toute déception et être tenté de cesser de fumer.
Six premiers mois
Au cours du premier mois de votre programme de perte de poids sain, vous pouvez perdre du poids plus rapidement en raison de la réduction des calories et de la perte d'eau en excès. Après le premier mois, votre perte de poids peut ralentir à un rythme plus raisonnable. Si vous perdez 15 livres le premier mois, il vous restera moins de 100 livres à perdre. Pendant les mois deux à six, pesez régulièrement et surveillez votre apport calorique. Sauf si vous êtes sous la surveillance d'un médecin, vous devez avoir au moins 1 200 ou 1 500 calories par jour. Les femelles peuvent en manger moins et les mâles plus. Choisissez des exercices à faible impact tels que la natation, la marche lente ou le vélo stationnaire couché pour réduire les risques de blessures articulaires.
Deuxième semestre
Considérations
Plus important que le temps qu'il vous faut pour perdre du poids, c'est le fait que vous perdez du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, même un petit pourcentage de perte de poids - aussi peu que 5 à 10 pour cent de votre poids corporel - commence à vous offrir des avantages en termes de réduction des maladies et de niveaux d'énergie. Soyez patient pendant que vous travaillez à perdre du poids et concentrez-vous à faire de bons choix un jour à la fois.
