Tonifie et façonne les jambes
À elles seules, les élévations de jambes peuvent améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Pour une tonification optimale, cependant, vous devez ajouter une résistance. Cela ne signifie pas l'utilisation de poids lourds ou de groupage. Cela signifie simplement ajouter des poids à votre entraînement pour fatiguer les muscles. Pour devenir plus fort, vous devez travailler vos muscles jusqu'à ce qu'ils se fatiguent.
Une fois fait correctement, l'ajout de poids aux chevilles à votre entraînement des jambes et du fessier vous donnera la forme que vous désirez sans vous faire ressembler à un culturiste. Un autre avantage des poids de la cheville: le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Des muscles des jambes plus forts stimuleront votre métabolisme et aideront vos objectifs de gestion du poids.
Les poids aux chevilles sont polyvalents
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, changez les choses de temps en temps. Faire les mêmes exercices de la même manière tout le temps entraînera l'adaptation de votre corps aux mouvements et les avantages diminueront. Si vous avez tendance à n'utiliser que des machines ou des câbles pour travailler vos jambes, essayez les poids aux chevilles pour faire les mêmes exercices dans différentes positions.
Vous pouvez faire des exercices pour les jambes en position debout, assise, allongée sur le dos ou le ventre, ou à genoux sur les mains et les genoux. Une mise en garde: évitez de marcher avec des poids aux chevilles. Ce n'est pas bénéfique, et cela peut être nocif, selon l'Université du Kentucky. Le port de poids aux chevilles en marchant exerce trop de stress sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, et cela peut perturber votre alignement, ce qui peut entraîner des douleurs et des dommages articulaires.
Exercices de poids à la cheville pour les abdominaux
Si votre routine abdominale est devenue trop facile, ajouter des poids aux chevilles suggère All About Abs, qui sont particulièrement bénéfiques pour cibler la partie abdominale inférieure - une zone difficile à entraîner. Au lieu de faire des situps, portez des poids aux chevilles et effectuez des exercices de vélo, inversez les remontées abdominales et les exercices du genou à la poitrine.
Lorsque vous utilisez des poids aux chevilles de cette façon, gardez vos muscles abdominaux contractés et maintenez une inclinaison pelvienne - tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale - tout au long de chaque exercice. Faites toujours les mouvements lentement et avec contrôle, et évitez de vous balancer dans le mouvement. Se déplacer trop rapidement tout en portant des poids peut provoquer des blessures au dos.
Muscles respiratoires plus forts
Les sacs de sable ou les poids aux chevilles comme substitut peuvent aider à soulager l'asthme ou d'autres problèmes respiratoires lorsque vous les posez sur votre diaphragme. Respirer avec des poids de cheville sur votre diaphragme est comme un entraînement en force pour vos muscles respiratoires, et peut aider à les rendre plus forts et plus efficaces, dit Yoga International. Vous pouvez utiliser les poids tout en pratiquant les exercices de respiration recommandés par votre médecin ou votre thérapeute, mais avant d'essayer, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que la respiration pondérée vous convient.
