Environ un tiers de la population des États-Unis est obèse. Les Américains dépensent plus de 40 milliards de dollars par an en produits diététiques et plus de 50 millions d'entre eux suivent un régime chaque année, mais seulement 5% environ parviennent à garder le poids. Ces chiffres révèlent, entre autres, une réflexion erronée sur la façon dont la perte de poids se produit.
Perdre du poids d'eau
Un régime avec un apport en glucides sévèrement restrictif est un exemple d'un régime qui favorise la perte de poids en eau. Lorsque vous consommez trop peu de glucides, vos réserves de glycogène sont épuisées, ce qui entraîne une perte d'eau et, par conséquent, une perte rapide de plusieurs kilos, selon l'Université de Californie. De nombreux régimes minceur rapides ou à la mode dépendent de la perte de poids en eau pour des résultats immédiats et perceptibles. Souvent, lorsqu'une personne à la diète perd plus de 2 livres par semaine, elle perd de l'eau ou de la masse musculaire maigre plutôt que de perdre un excès de graisse. De tels régimes extrêmes peuvent entraîner une incapacité à se concentrer, une irritabilité et un manque d'énergie. De plus, une fois que la diète d'accident reprend ses habitudes alimentaires régulières, elle est très susceptible de reprendre du poids, ou même d'ajouter quelques kilos en plus.
Perdre de la graisse
La perte de graisse corporelle nécessite du temps et des efforts. Cela revient à consommer régulièrement moins de calories que vous n'en brûlez. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en apportant des changements de style de vie sains et durables. Une façon sûre et sensée de perdre du gras consiste à réduire votre apport calorique d'environ 250 à 500 calories par jour et à augmenter votre activité physique pour consommer 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Cela s'ajoute à un déficit calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine, ce dont vous avez besoin pour perdre 1 à 2 livres.
Exercice d'aérobie
Un régime d'exercice pour brûler les graisses implique généralement 30 minutes ou plus d'exercice aérobie par jour. Pour brûler les graisses, faites de l'exercice dans votre plage de fréquence cardiaque cible, qui se situe entre 50 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, selon Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Incluez une variété d'activités que vous aimez comme la danse, la marche rapide, la natation, le vélo, le tennis ou le patin à roues alignées. Les personnes qui font actuellement de l'exercice peuvent avoir besoin d'augmenter la fréquence, l'intensité ou la durée de leur routine d'exercice afin de perdre du poids.
L'entraînement en force
En plus de l'exercice aérobie, envisagez l'haltérophilie ou d'autres types d'activités de renforcement musculaire, qui peuvent vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Dans le processus de construction de la masse musculaire, vous augmentez votre taux métabolique jusqu'à 15%, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice est alimenté par l'énergie dérivée des calories grasses ainsi que des calories glucidiques. Lors de l'aérobic, la plupart des calories que vous brûlez sont de grosses calories. Cependant, parce que l'entraînement en force dépense plus d'énergie, le plus grand pourcentage de calories brûlées en effectuant des exercices d'entraînement en force pendant une durée égale entraîne une plus grande quantité de graisse brûlante, selon Len Kravitz, Ph.D., chercheur et professeur de sciences de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique. Effectuez des exercices de force tels que des presses militaires, des squats et des abaissements tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de se reconstruire entre les sessions.
