La plupart d'entre nous ont des choses que nous aimerions changer sur nous-mêmes. Cuisses plus minces, biceps plus gros, mollets longs et maigres, abdos à six. Et bien que la réduction des spots ne soit pas une réalité (désolé!), Vous pouvez faire certaines choses pour tonifier vos zones à problèmes.
Fat Blaster: hanches et taille
Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas faire les choses au hasard. Au lieu de cela, vous devez créer un plan d'entraînement ciblé et efficace pour définir vos problèmes. Si c'est votre taille, vos hanches et vos cuisses qui vous inquiètent, vous devez inclure beaucoup de cardio dans votre plan de fitness, ainsi que des exercices de musculation pour affiner et sculpter votre corps.
Enfin, n'oubliez pas de vous en tenir également à un régime alimentaire sain, de sorte que vous pouvez commencer à voir des améliorations en aussi peu que quelques semaines.
Jeter les bases du succès
Vous ne pouvez pas simplement faire de l'exercice pour réduire la taille et les hanches. Pour perdre du poids dans ces domaines, vous devez perdre du poids partout. Si vous êtes cohérent avec ces quatre étapes, vous verrez des résultats.
- Commencez avec le cardio: le cardio, l'un des outils les plus efficaces pour perdre du poids, vous aide à éliminer les calories pour perdre de la graisse corporelle. Bien que vous ne puissiez pas décider où vous allez perdre cette graisse (merci à votre génétique pour cela), la corde à sauter, les jacks, l'aviron, le vélo et la natation ciblent le bas de votre corps. Et les entraînements comme le sprint et le HIIT sont les plus efficaces pour incendier la graisse partout.
- Soulever des poids: En plus du cardio régulier, l'entraînement en force vous aide à perdre du poids et à atteindre un physique plus serré et plus défini. De cette façon, vous avez le tonus musculaire à montrer une fois que vous avez perdu de la graisse. Commencez par des exercices plus basiques du bas du corps, comme des squats, des fentes et des step-ups. Consultez les sections ci-dessous pour des exercices encore plus ciblés.
- Planifiez pour réussir: la planification de votre entraînement est essentielle à votre réussite. Incluez au moins quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes par semaine - même si certains jours vous ne faites qu'une marche rapide ou un jogging - pour accélérer votre rythme cardiaque et aider à brûler les graisses. Faites un entraînement de musculation au moins trois fois par semaine qui comprend des exercices du corps entier ainsi que ceux qui ciblent vos zones à problèmes.
- Regardez ce que vous mangez: peu importe combien de temps vous passez dans la salle de gym ou à quel point vous travaillez dur, vous ne pouvez pas sur-exercer une mauvaise alimentation. Vous pouvez transpirer avec du cardio et des poids, mais vous ne perdrez pas de poids si vous n'alimentez pas votre corps correctement. Choisissez des fruits frais et des légumes verts feuillus, des légumineuses, des noix et des graisses saines dans votre régime alimentaire pour réduire vos cuisses et vos hanches. Évitez un excès d'aliments transformés et sucrés, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et un gain de graisse.
Whittle Your Waist
Si votre objectif est une taille plus fine et plus fine, incorporez certains de ces exercices à votre programme de musculation:
- Planches latérales
- Planches latérales avec une portée sous
- Couinements de bicyclette
- Craquements latéraux
- Lifting des genoux en torsion
- Coudes latéraux
- Hula hooping (allez, faites plaisir à votre enfant intérieur et entraînez vos abdominaux à rester contractés)
- L'un des autres grands professeurs de yoga Tara Stiles souligne dans la vidéo ci-dessus
Amincissez vos hanches
Pour les hanches plus minces, vous voudrez vous assurer que vos séances d'entraînement comportent au moins quelques-uns de ces exercices chaque semaine:
- Relevé de jambe allongé (ou debout)
- Poussée de la hanche barbelée
- Fente latérale
- Pont du fessier
- Bouche d'incendie
- Squat sortie latérale
- Marche latérale avec bandes
- Clapet avec bande de résistance
Amincissez vos cuisses
Donnez un coup de feu à l'entraînement ci-dessus des filles Tone It Up ou modifiez votre routine d'entraînement actuelle avec certains de ces exercices pour tonifier les cuisses:
- Squats à plis
- Fentes
- Squat jumps
- Step-ups
- Soulevé de terre à une jambe
- Warrior II
- Le mur est assis
- Escalier pas à pas
- Patineurs de vitesse
