L'idée de travailler avec des muscles endoloris vous fait-elle grincer des dents? Si vos jambes sont raides lorsque vous sortez du lit ou si vous avez du mal à vous laver les cheveux à cause des épaules douloureuses, vous pourriez avoir des douleurs musculaires à retardement ou DOMS.
L'inconfort ou la douleur mineure que vous ressentez dans vos muscles dans les jours qui suivent l'exercice est normal, surtout si vous venez d'augmenter l'intensité de votre entraînement ou d'essayer quelque chose de nouveau. Mais si la douleur que vous ressentez est insupportable ou interfère avec les activités quotidiennes, vous voudrez peut-être réévaluer votre routine d'entraînement actuelle.
Cela dit, si ce que vous ressentez est un DOMS typique, vous vous demandez peut-être si travailler avec des muscles endoloris est OK.
Pointe
Bien qu'il ne soit pas nécessairement mauvais de continuer à travailler avec des muscles endoloris, vous voudrez peut-être prendre plus de quelques jours de congé si vous ressentez une douleur aiguë, extrême ou persistante.
Qu'est-ce que la douleur musculaire retardée?
Pendant que vous vous entraînez, votre corps subit de petites déchirures dans les fibres musculaires. Ces dommages microscopiques sont probablement la cause des DOMS. Selon l'American College of Sports Medicine, la douleur que vous ressentez est un effet secondaire du processus de réparation qui se produit en réponse à ces dommages musculaires.
Cet inconfort ou douleur se manifeste généralement 12 à 24 heures après l'activité physique. Mais ne soyez pas surpris si vous ressentez le plus de douleur environ 24 à 72 heures après l'exercice. DOMS peut se produire si vous commencez un nouvel exercice ou revenez à quelque chose que vous n'avez pas fait depuis longtemps. Cela peut également se produire si vous augmentez l'intensité d'une activité.
Travailler avec des muscles endoloris
Vous êtes-vous déjà demandé si la douleur musculaire après une séance d'entraînement était bonne ou mauvaise? Si vous êtes actif la plupart des jours de la semaine, il y a de fortes chances que vous sachiez exactement ce que c'est que de ressentir la brûlure du lendemain. Bien que faire face à la douleur musculaire fasse partie de l'entraînement, vous ne ressentez pas d'inconfort douloureux qui limite considérablement votre activité quotidienne.
Pour déterminer si vous devez vous entraîner avec des muscles endoloris, vous devez évaluer la gravité de la douleur. Étant donné que de nombreuses activités peuvent provoquer des DOMS, faites attention à la durée de la douleur. D'une manière générale, les DOMS peuvent durer de trois à cinq jours.
Bien que les experts disent que s'entraîner avec des muscles endoloris est généralement OK, vous devez être conscient de toute douleur aiguë, forte ou persistante. Si vous en faites l'expérience, arrêtez de faire de l'exercice et reposez votre corps. Si la douleur affecte considérablement vos activités quotidiennes, il est temps de consulter votre médecin.
Séances d'entraînement qui fonctionnent avec les muscles endoloris
Si vous avez mal, mais que vous voulez quand même rester actif, modifier votre routine est la voie à suivre. La marche, la natation d'intensité faible à modérée, le yoga doux ou le vélo lent peuvent vous aider à rester actif tout en minimisant toute douleur musculaire supplémentaire.
Essayez d'éviter de cibler le groupe musculaire qui vous cause le plus de douleur. Par exemple, si vos jambes sont vraiment douloureuses, essayez la natation à faible impact. La clé pour travailler avec des muscles endoloris est d'aller lentement et de garder un faible impact. C'est le moment idéal pour vous concentrer sur votre échauffement et votre refroidissement et passer un peu plus de temps à vous étirer.
