Le développé couché implique l'utilisation de la force du haut du corps pour soulever un poids lourd, qui comprend les muscles de la poitrine, des épaules et du bas du cou. Parfois, une pression sur le banc d'un poids plus lourd que vos muscles ne sont prêts à soulever peut provoquer des déchirures ou des tensions musculaires, entraînant des douleurs ou un gonflement.
Des douleurs au cou causées par un développé couché peuvent également survenir si le poids n'est pas pressé en utilisant un mouvement régulier et régulier. Des mouvements brusques exacerbés par une pression extrême de poids lourds provoquent généralement des douleurs d'entorses musculaires.
Bench Press Neck Pain
Lorsqu'un entraîneur de poids éprouve des douleurs au cou en appuyant sur un banc, c'est généralement en contractant le sternocléidomastoïde, deux muscles qui s'étendent de sous l'oreille jusqu'au cou, en passant par la clavicule et le sternum.
Le sternocléidomastoïde travaille en conjonction avec les muscles de la poitrine et des épaules pour aider aux mouvements liés à la tête tels que hocher la tête et tourner la tête d'un côté à l'autre. Parce qu'il est connecté aux muscles de la poitrine nécessaires pour soulever des poids en position couchée à plat, le développé couché peut facilement blesser ce muscle. Une mauvaise technique de développé couché augmente également le risque de blessure.
Symptômes de douleur au cou
Un sternocléidomastoïde blessé peut être enflammé ou enflé autour de la zone où il a été déchiré ou foulé. La douleur accompagnera le mouvement de la tête, surtout si la tête est tournée ou inclinée. Si elles sont suffisamment graves, des ecchymoses peuvent apparaître sur la peau sous forme de décoloration légère.
Si des spasmes musculaires se produisent, un mouvement de contraction mineur peut également être discerné. La raideur et la difficulté à tenir la tête haute sont d'autres symptômes. Cependant, les presseurs de banc devraient chercher un diagnostic approprié; la douleur sternocleidomastoid est également vue dans le coup du lapin, les maladies neuromusculaires et d'autres conditions médicales.
Traitement de la douleur au cou
L'enflure et la douleur peuvent être soulagées en appliquant de la glace sur le site douloureux. Si vous avez des douleurs au cou au développé couché, évitez la musculation - en particulier le développé couché ou d'autres exercices impliquant les muscles de la poitrine, des épaules et du cou.
Dans les cas graves, le port d'une attelle cervicale peut atténuer la douleur en réduisant la pression de soutenir la tête des muscles du cou. La prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ou de crèmes à friction contenant des analgésiques est également suggérée, si elle est approuvée par votre médecin. De plus, placer un petit oreiller ou une serviette roulée derrière le cou peut soulager la douleur pendant le sommeil.
Attention à la douleur au cou
La plupart des souches impliquant des lésions sternocléidomastoïdiennes guérissent d'elles-mêmes en une à deux semaines, tant que le muscle n'est pas exercé lors d'un développé couché ou d'autres exercices rigoureux. Cependant, si des sensations de picotements ou d'engourdissement se produisent dans les épaules ou les bras ou si la raideur musculaire s'aggrave au point où le mouvement de la tête est impossible, alors un médecin doit être informé pour le diagnostic et le traitement.
Prévention des douleurs cervicales
Des exercices d'étirement doux peuvent aider à renforcer les muscles du cou. Essayez d'abaisser lentement le menton, en le plaçant le plus près possible de la poitrine sans causer plus de douleur. Gardez les muscles du dos détendus et respirez uniformément tout en effectuant les mouvements. Vous pouvez également incliner la tête d'une épaule à l'autre, en vous arrêtant pour tenir votre tête droite entre chaque inclinaison.
N'oubliez pas de pratiquer une posture appropriée pour éviter de forcer les muscles de votre cou à se courber. Enfin, lorsque vous appuyez sur le banc, assurez-vous que votre tête reste à plat sur le banc; les blessures aux muscles du cou ont tendance à se produire lorsque la tête se soulève du banc et que les muscles du cou se contractent.
